定価：630円定価：630円, 逆にいえば、食材のやりくりが上手になれば、食費がどんどん節約できるようになるということ。 節約術の本も出版しているブロガー・ぽんたさんも、以前は節約が苦手で、月々の食費は、外食費を入れて5～6万円でした。「家計が苦しくなり、食費を削るしかないと気づきました。でも、家計簿は続かなくて…。悩んでいるときに、ネットで見つけたのが献立ノートでした」。, 献立ノートには、ウイークリーのスケジュール帳を活用。献立のほか、ストックや新しく買った食材などを、見開きごとに1週間単位で記入し、情報を一元化します。 電気・ガス・水道代の節約(2) 時短家事(17) イラスト(4) イラスト(0) 時間管理(22) 家計管理(36) 【90日徹底見直し】家計改善プログラム(21) 節約とは(19) 彩り&盛りつけ(7) 食費の節約術(27) 食費2万の毎日献立(9) ぽこりんパパのレシピ(2) 日用品の節約(203) 夫婦の食費をどうしても抑えたいけど、抑える方法が全然わからないという方も多いのではないでしょうか。夫婦2人の生活ですので、どちらか一方が我慢することも少なくなからずあると思われます。しかし、できるなら協力して節約を行っていきたいですよね。 いかがでしょうか？1人分の食費月2万円というのは嗜好品に消費する傾向がない人であれば、一人で健康的に食べることができる金額です。もちろん、計画的に買い物をして、自炊をしてということが前提になります。 たった2年で月々3万円の食費節約に成功したぽんたさんの、「献立ノート」の書き方、使い方について詳しく伺いました。, 週に1度まとめ買いをするぽんたさん。1回の予算は、5000～7000円。ひと月2万5000円を上限にしています。「その週に使える食材が、ひと目でわかるようにノートにまとめます。基本は、1週間単位で食材を使いきるのが目標」。, 週末にざっくり翌週の献立を考ておき、ストック食材と新しく買いたしたい食材のリストをつくり、買い物の準備をします。, 節約の第一歩は在庫チェックから。冷蔵庫内のものをはじめ、乾物や缶詰などのストックを書き出し、ふせんなどにメモ。, ストック食材を意識しつつ、スーパーのネットチラシで特売品などをチェック。翌週の献立を考えながら、買い物リストをつくります。「この時点で予算オーバーしないように、合計額の予想も計算します」。このリストは買い物にもっていき、帰ったらノートにはりつけます。, 買い物リストをつくりながら、ストックリストの食材と組み合わせたメニューを考え、ノートに記入します。「このとおりにつくるとは限りませんが、食材を使いきる目安に。食事の支度にも迷いません」。, 長女の幼稚園の給食は、前もってメニューがわかるので、このタイミングで記入しておきます。「給食は週3回、お弁当は2回。夕食と食材や味が似ないように工夫しています」。, つくった買い物リストを財布に入れて、月曜にスーパーへ。「ほかに買いたくなっても我慢。逆にもっと安いものがあれば、献立をチェンジします」。, リスト持参で買い物に行けるよう、メモ用紙に書き、あとでノートにはれるようにするのがポイント。, 事前のリストと実際のレシートを見比べて、赤字を入れ終わったら、Bの部分に貼りつけます。, レシートを見ながら、リストの予想金額を赤で消し、実際の金額に修正。合計を計算し、予想より高かったか、安かったかを確認します。, ●教えてくれた人 ここでは一人暮らしの、わりとよく食べる若い男性をモデルケースとして、食費月2万円でどのような食生活が可能なのかをご紹介していきます。, 食費月2万円というと、やりくり上手で、自炊が得意で、あまり量を食べない女性であれば、余裕で乗り切れる人もいるでしょう。ここでは一人暮らしの、わりとよく食べる若い男性をモデルケースとして、どのような食生活が可能なのかをご紹介していきます。, エネチェンジ電力比較診断の3人世帯を選択したシミュレーション結果で、電気代節約額1位に表示されたプランの年間節約額の平均値です。節約額はギフト券などの特典金額も含まれています（シミュレーション期間／2020年1月1日〜13日）, 食費月2万円レベルの場合、外食をしなければ予算内で暮らしていけます。上手に料理ができなくても、栄養のバランスは整った食事が可能なはずです。ではそのコツとは……, 5㎏のお米1袋2,000円以内で購入できます。ちなみに5㎏というのは33.3合です。1合でご飯2膳分くらいですね！毎日1合ずつ消費すると、1カ月ちょっと持つ感じになりますね！毎日2合ずつ焚いたら、半月くらいでなくなります。この5㎏の米を月2袋食べたとしても4,000円くらいで収まりますね。お米ではなくパンなどを食べたい場合はこの4,000円の中でやりくりをする感じで置き換えると良いでしょう。, この表を見ると、34歳までの男性の場合、魚や肉はあまり食べていないようですね。年代が上がるとしっかりとたんぱく質も消費しているようです。食費月2万円でも肉や魚に週1,000円くらいまでならかけても大丈夫です。健康な体を作り、維持していくために、魚、肉、牛乳、卵はしっかりと食べましょう！, 栄養などよくわからない人はまず、種類ごとにわけて考え、その週によって入れ替えるという感じにするとわかりやすいです！なんとかやれそうだと思いませんか？, お酒、コーヒー、紅茶をほとんど飲まない、間食もほとんどしないという嗜好品にほとんど興味ないという人はあまり多くないでは？もしも、嗜好品をほとんど必要としない人の場合は食費月2万円でも、とても身体思いの物を食べることができるでしょう。, 例えば、1カ月にお米5㎏2,000円を2袋未満で4,000円、パンや麺類などの穀類はこの4,000円の中でやりくりする感じで買い物をしてみましょう。, このようにやりくりをすると、1週間の買い物で500円あまります。調味料などが一気に切れてしまったりした時のために、貯金しておくといいですよ！調味料は示し合わせたように、一気になくなる時があるんです！, 嗜好品は少なければそんなに負担にならないのですが、毎日飲みたいとか、毎日おやつを食べたという場合は食費月2万円でのやりくりでは大きな負担になってしまいます。ピンチになりそうな時にできることは……、, これらの中から1つだけでも、あるいは全部を少しずつでも心がけましょう。嗜好品にお金を使いすぎて、ちゃんと栄養を取らないというのは身体がかわいそうです。健康第一です！, ファーストフードでは1回の食事代が安くなるように考えて食べないと、月に何回かファーストフードを利用する人の場合、あっという間に千円札が数枚なくなってしまっていることが多いはずです。食費月2万円でファーストフードやコンビニを利用することがある人は, このような工夫が必要です。1回の節約は多くはないですが、気が付くと1回分くらいファーストフードで食事ができるくらいはポイントがたまっていることもあります。, いかがでしょうか？1人分の食費月2万円というのは嗜好品に消費する傾向がない人であれば、一人で健康的に食べることができる金額です。もちろん、計画的に買い物をして、自炊をしてということが前提になります。少しでも気を緩めると足りなくなってしまう予算です。若い男性が、健康に生活をしていくためには食費月2万円はぎりぎりぐらいまで使って、バランスよくしっかりと食べたほうが良いでしょう。, 食費だけでなく、電気代も節約していきたいですよね。電気代が気になるなら、電力会社のプランを見直すことも大事です。でも、多くの電力会社の様々なプランから選ぶのは大変ですよね。, 「エネチェンジ電力比較」では、かんたんな質問に答えるだけで電気料金のシミュレーションを行い、あなたのご家庭にぴったりな電気料金プランをご案内いたします。もちろん、無料でご利用いただけます。エネチェンジ電力比較を試してみる, 一人暮らしの1カ月分の食費平均額から節約術までご紹介。食費の節約術は、自炊ビギナーの方でも手軽に実践できるアイデアばかりですよ。「一人暮らしなのに食費が高い」「自炊しているけど食費が節約できない」「食費を1万円安くしたい」と悩んでいる、一人暮らしの大学生や社会人の方必見！, 日本最大級の電気とガスの比較サイトを運営するエネチェンジと共同で、法人需要家様向けに「電力切り替えサービス」を提供しませんか？弊社カウンセラーが法人需要家様に対し電気使用量やご希望などのヒアリングを行い、ご要望に合ったプランの提案を行います。法人需要家を抱えている企業様はお気軽にご相談ください。, 全国で1000万世帯以上が、すでに電力会社を切り替えています。次はアナタが電力会社切り替えで、賢い電気代の節約を始めましょう。さっそくアナタの住んでいるエリアの電力会社を検索！, 【～11/17】奈良電力(ならでん)の限定キャンペーンがおトク！Amazonギフト券をもらおう！, エアコン夏の冷房時、冬の暖房時の適正温度は？電気代を節約しながら快適に過ごせる5つの方法！, エアコン暖房24時間つけっぱなし実験！暖房・クーラーはつけっぱなしのほうが電気代は安いのか？結果は？, コンビニでも安い物や、安くなっている物がある。そういう物がある時間帯などをチェックしておく. 12月号 「献立ノート」で食材を使いきれば、食費が月2万円台に！ 献立ノートには、ウイークリーのスケジュール帳を活用。 献立のほか、ストックや新しく買った食材などを、見開きごとに1週間単位で記入し、情報を一元化します。 商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。, chokotty[ちょこってぃ]｜知る・比べる・やってみるで、ちょっと幸せに。[ chokotty - ちょこってぃ - ]. 一ヶ月の食費を1万円に抑える方法についてご存知でしょうか？そこで今回は、一人暮らしにおすすめの節約術や一ヶ月の食費を抑える自炊レシピサイト、また4人家族の... 商品やサービスを紹介する記事の内容は、必ずしもそれらの効能・効果を保証するものではございません。 chokotty[ちょこってぃ] | 知る・比べる・やってみるで、ちょっと幸せに。, 夫婦2人暮らしや、3人家族でもできる月の食費を2万円に抑える無理のない楽しい節約方法を紹介します。自炊が簡単になる冷凍保存のアイデアやおかずのリメイク方法など今すぐ参考にしたいアイデアが盛りだくさんです。レシピの参考になるブログや一週間の献立レシピも紹介します。, 3人家族が月の食費2万円にする方法1つ目は、特売日にまとめ買いして冷凍保存しておくことです。肉や魚、野菜は冷凍しておけば長く保存することができます。食材ごとの特徴を知ってうまく保存することで、傷ませる心配もなくなり「食材の無駄」をカットすることができます。, 肉や魚は一食分ラップに包んで保存しておきましょう。特に肉は、あらかじめ下味をつけてから保存しておくと調理の時短にもつながります。野菜は、使いやすい大きさにカットして冷凍しておきます。下茹でやアク抜きをしてから保存するものもあるので特徴を抑えておきましょう。詳しくはこちらのサイトをご覧ください。, 3人家族が月の食費2万円にする方法2つ目は、かさまし食材をフル活用することです。子供は成長するにつれてどんどん食事量が増えていきます。栄養も取れてお腹も満たせ、更に節約もできる方法は「かさまし」が最もおすすめです。例えば「ハンバーグ」を作る時はお肉の量を減らして水切り豆腐を加えます。, ミートソースを作る時も少量のひき肉に対してミジン切りの野菜やキノコをたっぷり入れますが、更に細かくした高野豆腐やお麩を入れるとお肉と変わらない食べ応えが得られます。炒め物の時はもやしを入れて量を思い切り増やしましょう。, 3人家族が食費2万円にする方法3つ目は、余り物はおにぎらずやサラダラップにすることです。前の晩に余ったおかずは、次の日の朝食や昼食に登場させましょう。余り物も無駄にならず、食事の準備もあっという間に終わります。おにぎらずの作り方を紹介します。, かなりボリュームたっぷりに仕上がるので、満足感も得られます。サラダラップは生地を作って余り物を巻くだけです。サラダラップの生地であるトルティーヤもフライパンで簡単に作ることができます。こちらのサイトでレシピを紹介しています。, 3人家族が月の食費2万円にする方法4つ目は、お弁当を自炊して外食費を節約することです。休日のお出かけはお弁当とレジャーシートを持って行ってピクニックにしてみましょう。パンと野菜・肉類に調味料だけ持って行って、セルフサンドイッチ弁当にすると手間もかかりません。子供も楽しい方法です。, 4人家族が月の食費2万円にする方法5つ目は、手作りの簡単おやつを取り入れることです。日々の足りない栄養素を補う意味もあるおやつは、ぜひ自炊してみましょう。市販のおやつを買う金額よりもぐっと安く抑えられます。そして作る手間のかからない簡単なものがおすすめです。, ホットケーキミックスで作ったマフィンやパウンドケーキは混ぜて焼くだけです。子供と一緒に作れるのも楽しいですね。夏は好きなジュースを固めてゼリーにするのも爽やかで美味しいです。ホットケーキミックスを使ったマフィンの作り方はこちらのサイトで紹介しています。, 夫婦が月の食費2万円にする方法1つ目は、自家製の冷凍食品を作ることです。節約しようと考えた時にまず始めるのが「お弁当作り」ですが、忙しいとお弁当作りが負担になることもありますよね。自家製の冷凍食品を作っておくことで節約にもなり、朝起きたら詰めるだけという時短にもなります。, ひじき煮やきんぴらごぼう・ナポリタンなどお弁当のおかずになるものを作ったらお弁当用のカップに1食ずつ入れます。アルミのバットに並べて急速冷凍し、密閉容器で保存するだけで完成です。夜ご飯の用意をする時に1品ずつ作るようにすると楽チンです。, 夫婦が月の食費2万円にする方法2つ目は、多めに自炊してリメイクすることです。例えばカレーの場合はカレーうどん・カレードリア・カレーコロッケなどにリメイクできますね。リメイクすることができれば、その分新たに使う食材も少なく済みます。, 同じカレー味でも調理方法が違うだけでメニューに変化をつけられるので、毎日飽きずに楽しめますね。調理時間も短く済むので、食費だけでなく光熱費の節約にもつながります。共働き夫婦にもおすすめの節約方法です。, 夫婦が月の食費2万円にする方法3つ目は、かさまし食材で節約することです。子供がいる家族と同様に、やはりかさまし食材は自炊で大活躍してくれます。人気の唐揚げもちくわの磯辺揚げを一緒に揚げたりジャガイモを一緒に揚げてフライドポテトにしたりするだけでボリュームが増えます。, 夫婦が月の食費2万円にする方法4つ目は、一週間の献立を決めておくことです。こうすることで無駄な買い物をせずに済みます。そして一週間で冷蔵庫の中を使いきれるように買い物をするのがポイントです。使い切れない野菜などはあらかじめ冷凍しておくと次週に使いまわせるので、無駄にすることがなくなります。, 夫婦が月の食費2万円にする方法5つ目は、スーパーに行く時は予算を決めておくことです。2万円の食費なので四週間あると仮定した場合は毎週「5千円」の予算になります。お財布にその額だけ入れて買い物をするようにしましょう。特に夫婦2人で買い物をする場合はお菓子や惣菜の入れすぎを防止できます。, 一週間節約献立レシピ・ブログ、月曜日は「肉巻きカツ」にしましょう。薄切りの豚肉で野菜やチーズなどを巻き、衣をつけて揚げます。野菜のおかげでかさましができ、ボリュームもたっぷりで子供にも大人気です。野菜だとアスパラや人参・ピーマンが相性抜群です。基本のレシピをこちらで紹介しています。, 一週間節約献立レシピ・ブログ、火曜日は朝食に「カツサンド」夕食は「ミートソースパスタ」にしましょう。カツサンドは前の日の「肉巻きカツ」を挟むだけです。レタスやマヨネーズをプラスするとより美味しいです。ミートソースパスタはかさまししつつ、量を多めに作りましょう。ブログで作り方が紹介されています。, 一週間節約献立・自炊レシピ、水曜日は朝食に「ミートドリア」夕食は「焼き鮭定食」にしましょう。ミートドリアはごはんにホワイトソースと前の日のミートソースをたっぷりかけて、チーズを乗せて焼くだけです。カップに入れてお弁当のおかずにするのもおすすめです。, 夕食は、焼き鮭を食べます。人数分より1〜2枚多めに焼いておくのがポイントです。味噌汁は野菜をたっぷり入れるとボリューム満点になります。味噌汁のボリュームがあると、残りのおかずは和え物一品でも十分です。作り置きしておいたきんぴらごぼう・切り干し大根・ひじき煮などもおすすめです。, 一週間節約献立レシピ、木曜日は朝食に「鮭の雑炊」夕食は「肉じゃが」にしましょう。前の日の鮭はあらかじめほぐしておき、雑炊にしてあげてくださいね。残った分はおにぎりにして昼食にすることもできます。夕食は肉じゃがを多めに作っておきましょう。, 一週間節約献立レシピ・ブログ、金曜日の夕食は「カレーうどんとポテトサラダ」にしましょう。和風の味付けである肉じゃがは、カレーうどんにするととても美味しく深みのある味わいに仕上がります。ポテトサラダは野菜をたっぷり入れてくださいね。肉じゃがのリメイク方法はこちらのブログで紹介されています。, 一週間節約献立レシピ、土曜日は朝食に「ポテトサンドイッチ」夕食は「唐揚げ」にしましょう。前の日のポテトサラダをサンドイッチの具材にします。食パンをトーストするとより美味しくいただけます。唐揚げを作る時はジャガイモやちくわも一緒にあげて、かさましするのがポイントです。, 一週間節約献立レシピ、日曜日は朝食に「唐揚げ入りおにぎらず」夕食は「寄せ鍋」にしましょう。前の日の残った唐揚げを半分にカットし、レタスなどの野菜と一緒におにぎらずにします。とても美味しくてボリューム満点です。遅く起きた日のブランチにもぴったりです。, 夕食は冷蔵庫に余った野菜と丸ごと消費できる寄せ鍋がおすすめです。暑い夏であれば、鉄板焼きのようにするのもいいですね。冷蔵庫が丸ごと綺麗になり、家族団らんの食事を楽しめる献立です。, 食費以外を節約する方法1つ目は、アウトドアのお出かけを増やすことです。公園は体を思い切り動かして遊べます。ショッピングの誘惑が近くにないので、無駄な買い物が避けられます。バーベキューやキャンプは外食費の節約・宿泊費の節約も叶います。また、思い出作りにもぴったりです。, 食費以外を節約する方法2つ目は、格安スマホに乗り換えることです。通信費が家計を圧迫しているという方も多いですよね。格安スマホの乗り換えで、今までの半分以下に通信費が抑えられる可能性があります。ぜひ検討してみてくださいね。, 食費を2万円に抑える方法について紹介しました。夫婦2人の家庭はもちろん、子供のいる3人家族や4人家族でも工夫次第で食費をしっかり節約することができます。ぜひ食費を2万円に抑えられるよう、家族みんなで頑張ってみてくださいね！他にも参考になる記事を紹介します。併せてご覧ください。.