早朝ランニング 4時 17

朝ランニングを行う時間帯は、一般的に朝5時〜9時までの間と言われています。 3時や4時はまだ陽が昇っていないため暗くて危険ですが、5時以降になると次第に明るくなってきます。（冬はまだ暗い場合が … 銀座線表参道B2番出口より徒歩2分、渋谷駅徒歩8分, 詳細は↑画像をクリック（表参道・新宿・横浜・大阪・名古屋）愛知県名古屋市東区泉 1-22-26 N.S.ZEAL泉303 体の痛みや不調はもっちーにお任せください！！, 詳細は↑画像をクリック 2019 All Rights Reserved. 朝に走る感覚が身につくことで、大会当日を想定した実践的なトレーニングとなります。, 2.脂肪燃焼に効果的２kmほど様子を見ながらジョギングを行い、徐々にペースを上げていきましょう。, 4.トレーニング後の栄養補給全国5店舗で整体をやっています。『JR新宿駅西口』より徒歩6分、『JR大久保』から徒歩6分, ＜理学療法士もっちーのランナーCH＞地下鉄東山線『栄駅』徒歩9分, 詳細は↑画像をクリック 1. 東京都町田市の小山内裏公園のコースを使って夏に朝4時から30km走を行うことで、54歳で初サブスリーを達成したランナーです。「効果を実感したことから、同じように早朝に公園を走っていたランナーに声をかけて練習会に誘うようになりました。理学療法士として病院やクリニックで勤務経験があり、自身も走ることが大好きです。トレーニングでダメージを受けた筋肉を修復するため、トレーニング後30分以内にプロテインなどのタンパク質を摂取するのがおすすめです。, メリットがたくさんの朝ランですが、睡眠不足の場合はケガのリスクも高まります。これを知ると、早朝にランニングしたくなると思いますので、最後まで読んでください！ (Privacy Policy) *, この記事を書いているもっちーは、一方で、ケガや脱水症状などの恐れもあるので、基本的には栄養補給をしてからのトレーニングをお勧めします。, 1.栄養補給・水分補給まずは、早朝ランニングのメリットを4つ解説します。脂肪燃焼効果が高い; 生活リズムが整う; 人や車の量が少ない; 夏場は涼しい . 特に、肩周り、股関節周りを入念にストレッチし、ケガを予防しましょう。, 3.低〜中強度のジョグ I consent to もっちーのランニングメディア collecting and storing the data I submit in this form. 早い時間ほど車も人通りも少なく、空気は新鮮できれいですよね。, 今回は理想的な走る時間帯や距離・時間などをご紹介しましたが、とにかく「走って運動する」を習慣化させることが重要です。もっちーのランニングメディアランニング仲間にもこの情報を教えてあげましょう！もっちー, この記事を書いている理学療法士のもっちーは、全国4店舗（表参道・横浜・大阪・名古屋）で整体をやっています。, 詳細は↑画像をクリックマラソンの大会は朝にスタートするものが多くあります。 3時や4時はまだ陽が昇っていないため暗くて危険ですが、5時以降になると次第に明るくなってきます。（冬はまだ暗い場合があります） YouTubeチャンネルでもランニングに関する情報を発信しており、登録者は1万人を突破しました！！. という感じです。体の専門家である理学療法士のもっちーがランナーに役立つ情報をYouTubeでも発信しています。. 朝にランニングをすると、筋肉が活性化されて体の代謝が上がります。早朝ランニングを始めて3年になります。起床は4時半、同じ時刻に夫も起きるので ... 2010年9月27日 21:17. 身体のコンディションを見極めながら安全にトレーニングを行いましょう。こちらの動画でもランニングを早朝にする事について解説をしています。, そもそも、ランニングの際に使われるエネルギーは、大きく分けて、この糖と脂肪の2種類だけなので、糖が少ない状態であれば、脂肪がエネルギーとして利用されることになります。, しかし、糖は、体に少しの量しか蓄えられないのに対し、脂肪は、体にたくさんの量を蓄えることができます。, よって、ランニング中に糖がなくなってしまうことはありますが、脂肪がなくなってしまうということは、まずありません。, その上、寝坊して朝からバタバタする必要もないので、会社や学校に遅れることも防ぐことができます。, 早朝は、朝の通勤ラッシュや昼休み、夜の帰宅ラッシュを避けることができるため、人や車の量が少ないです。, 人の数が多ければ、人混みを掻き分けながら走ることとなり、走っていてストレスを感じてしまいます。, 早朝であれば、まだ寝ている人も多く、外に出ている人は少ないので、ストレスフリーで走ることができます。, また、車の量が多ければ、排気ガスも多くなり、汚い空気を吸うことになってしまいます。, 早朝であれば、車通りが少なく、比較的綺麗な空気の中でランニングを行うことができます。, そんな気温の中、ランニングを行えば、熱中症や脱水症状を引き起こすリスクが高くなります。, また、早朝は日差しも強くないので、日焼けを気にする人にとっては、ランニングにうってつけの時間帯です。, 起床後は、体が就寝モードから活動モードに変わる分岐点であるため、体が上手く動かないことが多いです。, 就寝でほとんど体を動かさない状態から、ランニングで体を動かすので、活動量が一気に増え、体には大きな負担がかかります。, 筋肉については、いきなりスピードを出そうとすると、こむら返りを起こす危険性があります。, 早朝にランニングを行うとなると、早く寝らよう気をつけると思いますが、仕事や飲み会が夜遅くまで続いた場合はどうでしょう。, 就寝時刻は遅くなりますが、起床時刻は変わらないため、睡眠時間が短くなってしまいます。, 睡眠時間の減少は、集中力低下や疲労が抜けないなど、ランニングに関わらず、日常生活に支障をきたします。, 例えば、早朝のランニングで疲れて、眠気がきてしまったり、仕事や学業に力が入らなくなってしまいます。, 趣味でランニングを行なっていても、ここまで本業に悪影響を与えてしまっては、辞めざるを得ない状況かもしれません。, 気温が低いことで、比較的暖かい家から出た瞬間、ヒートショック現象が起こる危険性があります。, ヒートショック現象とは、暖かい場所から寒い場所に行くと、急激に血圧が変化してしまう現象です。, 血圧が急激に変化することで、失神や心筋梗塞、脳梗塞などを引き起こす可能性があります。, また、暗いことで、車などにも気づかれにくく、車との接触を引き起こす可能性もあります。, したがって、特に夏場は起きた時点で、軽い脱水症状を引き起こしている可能性があります。, そんな時、水分を摂らずに走っては、さらに危険な脱水症状を引き起こす可能性が高いです。, 多量に飲むのは、腹痛を引き起こすため注意が必要ですが、コップ1杯を目安に摂取しましょう。, 特に冬場は、先ほどもお伝えした通り、ヒートショック現象を引き起こす可能性があります。, ウインドブレーカーの上にさらにダウンコートを着るなどして、寒くない格好で外に出ましょう。, ここで、上着を脱がずに、そのまま走ってしまうと、汗を多量にかき、脱水症状につながる恐れがあるので注意です。, いきなりランニングからスタートするのではなく、まずは5分程度のウォーキングからスタートしましょう。, そして、ランニングに移りますが、いきなり走るペースを上げず、徐々に上げていきます。, ここで、ペースを上げ過ぎてしまうと、心肺機能や筋肉に非常には大きな負担がかかってしまいます。, ですので、早朝のランニングでは、走るペースはジョギングより少し速い程度までに留めてください。, 早朝のランニングは、走るペースはジョギングより少し速い程度までとお伝えしましたが、もちろん早朝にスピード練習を行うことは避けましょう。, アフリカ人長距離選手や日本でも強豪校や実業団の選手は、早朝にもインターバルなどのスピード練習を行う場合もあります。, しかし、彼らは日頃からハードなトレーニングを行なっており、ある程度の心拍や血圧の上昇などには慣れています。, 朝にスピード練習を行なっても、夕方は軽いジョグと入念なケアをするなど、疲労回復の時間が十分にあります。, 早朝ランニングに慣れていなかったり、疲労回復の時間が十分にとれない場合、早朝にスピード練習を行うのは、病気や怪我のリスクが高いです。, したがって、スピード練習は、休みの日の夕方にするなど工夫して、体に負担がかかる早朝には行わないようにしましょう。, 早朝のランニングに慣れてくれば、早朝からスピード練習を行うことも可能ですが、やり過ぎないでください。, 少しでも参考になれば、下のボタンを押してSNSでシェアしてください！『京急神奈川駅』徒歩2分『横浜駅』徒歩5分, 詳細は↑画像をクリック早朝ランニングの注意点4つしっかりとストレッチをしてからトレーニングを行いましょう。神奈川県横浜市神奈川区栄町２−１キコー横浜605 朝ランは、徐々に身体を目覚めさせるため、低〜中強度のトレーニングがおすすめです。大阪市西区北堀江1-9-5　FLAT34北堀江　502号室地下鉄桜通線『久屋大通駅』徒歩2分朝ランニングを行う方も多いと思いますが、どれくらいの時間・距離走るべきなのか、走る時間帯によって効果は違うのか、皆さんはご存知でしょうか？, 走る目的にもよりますが、ダイエットや健康のためであれば、ランニングは有酸素運動なので、脂肪が燃焼し始める20分以上走る必要があると言われています。, なので朝走る場合は20分以上が基本となりますが、運動効果やトレーニング効果を高めたい場合は、30分から1時間走るのが理想とされています。, 代謝向上・ダイエットなど運動効果を出したいランニングなら、1回あたり30分〜60分を目安にしましょう。早朝ランニングのメリット4つ. 5km,10kmのマラソン大会で女子の部にて複数入賞経験あり。. 東京都新宿区西新宿７丁目５−６ここからはさらに、朝ランのメリットと、トレーニングのポイントについて、詳しく紹介します。, 1.マラソン大会のシュミレーションになる , 朝にあえて空腹状態でランニングをすると、レース後半のエネルギー不足時のシュミレーションになります。サイトマップ・タグ一覧・運営会社株式会社スポルアップ, マラソン歴7年。フル/ハーフマラソン8回出場。早朝ランニングのデメリット4つ体の専門家である理学療法士のもっちーがランナーに役立つ情報をYouTubeでも発信しています。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. 眠気や疲労などが日中残らない程度に続け、慣れてきたら距離や時間を増やしてみてもよいでしょう。, 20分以上走った場合、ペースにもよりますが、距離に換算すると3kmや5km、1時間走った場合は、10kmが適正な距離となります。, 仕事がある日の場合は、出勤時間などを考えて、5時や6時に起きて走っている方が多いと思いますが、朝走るベストな時間帯としては、人や車の通りが少なく、空気が澄んでいる朝5時から9時が良いとされています。東京都港区北青山3-12-7　カプリース青山608 新宿ダイカンプラザ756 406号室休日の場合は10時以降でも時間的に走れますが、道によっては、人通りや車の通りが気になり始める時間帯ですよね。, 朝ランニングを行う時間帯は、一般的に朝5時〜9時までの間と言われています。栄養補給をすることで、効率的にトレーニングを行うことができます。, 2.ウォーミングアップ最初は朝起きるのが辛い場合、5分や10分でも構わないので無理なく、できるだけ毎日継続しやすい形で行うことが一番大切です。, 下記の動画には、朝ランニングした方が走りながらメリットをお伝えする動画ですので、ご覧ください。, ここまで効率的な朝ランの練習方法をお伝えしました。早朝ランニングは、朝食前に行うことがほとんどだと思います。『四ツ橋駅』徒歩1分、『心斎橋駅』徒歩5分, 詳細は↑画像をクリック＜理学療法士もっちーのランナーCH＞ Copyright © 2020 Spollup All Rights Reserved. 朝起きてすぐの体は血流も低く、筋肉も固まりがちです。朝ランニングの時の準備運動ってどうしていますか？なるべく走る時間を確保したいから、準備運動は走る前にウォーキングを5〜10分することにしました。効果はこれからですが、参考になれば幸いです。 Notify me via e-mail if anyone answers my comment. これから朝に走ろうと思っている方や、すでに毎朝ランニングを日課にしているという方も、もしかしたら疑問に思っているかもしれない“朝ラン時の朝食はいつ食べるといいのか”問題。走る前に食べるか、走った後に食べるか。なかなかに悩ましいところだと思います。, 朝ランの効果を最大限に上げる朝食のタイミングやメニューとは。Japanマラソンクラブの管理栄養士で、ジョギングインストラクターでもある深野祐子さんに聞きました。, 限られた朝の時間。出勤時間を逆算しつつ、起き抜けにランニングウェアに身を包み、外に飛び出してはいませんか？　まず、朝ランは起床後どれぐらいでスタートするのがベストなのでしょうか。, 「起床後すぐのカラダは血圧の変化が大きく、体温も低い状態で＜走るモード＞にはなっていません。また、就寝中にかいた汗で水分不足状態でもあり、目覚めてすぐのランニングはおすすめしません。起床後20〜30分ほど置いて、カラダを＜走るモード＞に切り替えてからスタートするのがおすすめです」（深野さん）, 起床後は必ず1杯の水（もしくは白湯）で水分補給、背伸びや深呼吸をして全身に血液をめぐらせる、走る前のエネルギー補給をする。目覚めたら、身支度をしながらこれらを行うとよいとのことです。, 「朝ラン前は、バナナなどの軽食やエネルギー補給できる飲みもの程度にとどめ、ランニング後に朝食を摂ることをおすすめします」（深野さん）, ランニング後の食事がよい理由としては、消化不良による腹痛を起こす場合があるため。どうしてもランニングの前に食事をする場合は、体質にもよりますが、2〜3時間前には済ませておいた方がよいとのこと。これはハードルが高い！　朝ラン前にこれをクリアするのはほぼムリ〜！　ということはズバリ、朝食は朝ラン後がベストと言えるでしょう。, 起床後はエネルギーが不足している状態で、エネルギーの補給をすることで効率よく走ることができるのだそう。走る前のエネルギーチャージ、どんな食材がおすすめなのでしょうか。, 「朝ラン前は、100〜200kcal程度の軽食もしくはエネルギー補給のできる飲みもので起床後のエネルギー不足を補うようにします。軽食ならバナナのほか、おにぎりやロールパン、シリアルバーやグラノーラなど。飲みものならオレンジやグレープフルーツジュース、豆乳、ヨーグルトドリンクなどです」（深野さん）, 関連記事：バナナは毎日食べると太る？筋トレやランニングとの相性は？バナナの効果や栄養素を栄養士にとことん聞いた, 深野さんが「余談ですが……」と教えてくれたのは、フルーツと甘酒を1:1でミキサーにかけたスペシャルドリンク。栄養価の高い甘酒は、ランニング前後におすすめだそう。エネルギーチャージメニューに加えておきましょう。, 「朝ラン後できるだけ30分以内には食べるのがおすすめ。この時間は＜ゴールデンタイム＞と呼ばれるカラダが修復されるタイミングです。脂肪燃焼やシェイプアップ、体力増進などのランニングの効果を引き出すのであれば、この時間にしっかりと朝食を摂ることがおすすめです」（深野さん）, 逆に食事を摂らないと、ケガをしやすく、ランニングをしているのにかえって疲れやすいカラダになってしまうことも。朝ラン後に朝食を摂ることは、もうベストというよりマスト！　ランニング後30分以内なら、1分でも惜しい朝の時間を無駄にすることもありませんね。, さて、朝ラン後の朝食がマストなことが分かったところで、朝ランナーに最適な朝食メニューとは？どんなものをどんな組み合せで食べればよいのでしょうか。, 「THE朝定食、THEモーニングな朝食がおすすめです。理想は、炭水化物とたんぱく質、それとビタミン&ミネラル補給ができる食事。これらはカラダをつくり、また代謝を高めてくれます」（深野さん）, とはいうものの、一汁三菜のような手の込んだ朝食を毎朝つくるのは至難のワザ。朝ラン前にササッとカンタンに準備しておけるようなメニューを聞いてみました。, 糖質制限ダイエットはなぜ痩せる？脂肪が減る理由と注意点、おすすめレシピ、食べてOK＆NGの食べ物を徹底解説, 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選, 最新版！コンビニサラダチキン39種類の味比較＆ダイエットに効果的な食べ方を栄養士に聞いてみた, 握力の鍛え方：筋トレ効果は「握力」でも左右される。鍛えるメリットと強化トレーニング, 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム＆対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー, マンションや自宅でできる有酸素運動＆筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須！たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, 太りたい、体重を増やしたい。ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法と筋トレメニュー, 朝ラン時の朝食、いつ食べるのがベストなの？おすすめのタイミングや食事メニューをランニング専門家が解説, 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