【講師】 バランスボールが弾んだときのゴムの力を利用しているので、足腰、関節にも負担をかけずに有酸素運動ができるのも利点です。, バランスボールに座るときの基本姿勢から学んでいきましょう♪ 初めは怖いかもしれませんが、体勢が崩れないように気をつけましょう。 膝の角度は100度くらいです。 たくさんの良い効果をもたらすといわれています。 この基本姿勢を軸に、いろいろな動きをレクチャーしてもらいます。 一時期はスーパーにも売っていたり、デスクチェアの代わりにバランスボールを活用している企業がメディアに取り上げられたこともありました。, テレビを見ながら、楽しみながら、自宅で簡単にエクササイズが出来る！ 滑らないように足下にはヨガマットを敷くと良いでしょう。 正しい使い方を覚えれば、家でもしっかりトレーニングできちゃいますね！, ★今回のメニュー★ 足腰には負担がかからないというのも素敵♪ 体勢が安定していたらボールは動きませんので、ご安心ください。 足踏みに慣れてきたら、今度は手の動きもつけていきます。 【チケット販売／お問い合わせ】 例えば骨盤が歪んでいると、腹筋や背筋の筋力が衰えて新陳代謝が低下してしまいます。新陳代謝が低下すると、冷えやむくみが出やすい身体になってしまうのです。, インナーマッスルを強化すると、左右非対称の筋肉のうち筋量が少ない方をしっかりと補填し、対称的な身体に近づくことが出来ます。 今までの動きで、少しバランスボールに慣れてきたところでバランス感覚のチェックを行います♪ バランスボールを椅子代わりに座るだけで痩せる？本当にテレビやスマホ、雑誌を見ながら座るだけでダイエット効果があるならやってみたい！と思って、バランスボールを椅子代わりにする効果やメリット、効果的な座り方やサイズの選び方等を調べてみました。 座っているだけでも効果があるバランスボール. Beauty Station VERY 今回は右足を上げたら右腕を上げ、左足を上げたら左腕を上げるようにします。, 普段歩いている手足と違う動きをしますので、体と一緒に脳を動かし、脳トレになります！ バランスボールは、文字通り座っているだけでもバランス感覚を養える優れ物です。 バランスボールは不安定な球体のため、バランスを取ろうと様々な筋肉を … 最新情報はコチラをチェック！ 左右への足のステップをボールの弾みに合わせて行うイメージです！ 【会 場】 前→後ろ→下向きで左右の腕を横にクロス→後ろ→上→後ろ→下→後ろです。 基本的に上半身は正面を見ている状態で、ステップを踏んだとき、かかととつま先はそろうように座ります。 お腹に鉄板が入っているような感覚でお腹を上に引き上げ、肩は後ろに引き下げます。 60分 2,000円(赤ちゃんと一緒に参加できます。※赤ちゃんは無料) 笑って跳ねて本当に楽しいあっという間の1時間でした♪ 過去には一世を風靡したバランスボール。 次回は7月28日(金)開催♪ なんてことはないですか？バランスボールは元々リハビリの道具として作られたこともあり、体にとって 足は肩幅より少し広めに開き、膝とつま先は同じ方向を向きます。 「後ろ」と書いてあるところは、体の側面を通って肩甲骨あたりまで後ろに肘を引きます。 体幹でバランスを取っていない人はバランスを崩してしまいます。 左右にボールをごろごろ転がして今日使った筋肉をほぐしていきます。, 次に、片足立ちをし、立ててある膝の外側にボールを置きます。 【参加要項】 通常、歩くときなどは右足と同時に左腕が前に、左足と同時に右腕が前に出ると思いますが、 60分 2,000円, ★バランスボール講座随時開催中！ 腕はどちらかというと前に振った後体の側面を通って肩甲骨あたりまで後ろに肘を引くことを意識すると良いです。 基本姿勢を崩さず跳ねることで、有酸素運動をしながら血液を循環させていきます。 ボールに体半分を引っ掛ける感じであずけて足の裏側を伸ばしていきます。, 最後は体を休めさせるポーズです。 ボールの弾みに合わせて片足ずつ上に上げます。 腰と肩が横に平行になるように傾きを直します。 ●動きやすい服装／ヨガマット／タオル(汗拭き用) 左足もチャレンジし左右の違いも感じながら、偏った重心のかけ方をバランスボールを通して直していきましょう。, 他にもバランスボールを使ったトレーニング方法はたくさんありますが、今回はその中から腕を使った動きを紹介してもらいました。 仰向けに寝た状態で足の下にバランスボールを置き、目を閉じてゆっくり深呼吸します。, あべさんがおもしろおかしくレッスンを進めてくれるので この機会にぜひ体験してみてくださいね～！ なんと、次回も講師にあべこうじさんがいらっしゃいます！ 使ってない時はお家のインテリアにもなる！, などの煽り文句で大流行したのが、記憶に新しい方もいるでしょう。 まず、バランスボールの真ん中に座ります。 反対も同じように左足からまず左に1歩移動させ、次に右足を左側へ1歩移動させます。 今後も不定期にバランスボール講座が開催されます！ 肩甲骨をたくさん動かして肩の疲れをとっていくイメージで動かしましょう。, 手と足と動きが違うので始めは混乱しますが、これも脳の活性化につながります。 青森のみなさんの健康づくりのために、今回は楽しくご指導してくださいます！, バランスボールは、元々リハビリの道具として作られていますので、使い方次第で様々な効果が期待できます。, など、簡単に挙げてもこれ程の要素がバランスボールのトレーニングには含まれています。 青森市緑のBeauty Station VERYさんまでどうぞ♪. 汗もかきますし想像していたよりはハードな動きでしたが、バランスボールのゴムで飛んでいるだけなので 一時期ブームとなっていたバランスボール。流行に乗って買ったはいいものの、今やお部屋の奥に眠っている… →HBB ハッピィバランスボール FBページ, 今後のレッスンのお申し込みやお問い合わせは、 自分に合ったバランスボールのサイズを見つけるには、『身長』と『座った時の膝の角度』この２つ基準にして見つけましょう。, 正しく言えば骨盤を立てて座る。というと思うんですけど、感覚としては骨盤の上に座る感じです。. ではどうすればちゃんと座れるようになるのかを、身体が考え、自ずと様々な筋肉を使ってくれる訳です。, バランスボールによって、普段意識していない「座る」という動作の中にトレーニングの要素が生まれ、結果インナーマッスルを鍛えることに繋がります。, 身体の歪みは様々な弊害を生み出します。 あべこうじ(一般社団法人 体力メンテナンス協会 公認 バランスボールインストラクター) バランスボールは、元々 リハビリの道具 として作られていますので、使い方次第で様々な効果 が期待できます。 例えば、 ・体幹を鍛える ・骨格調整 ・産後ケア ・血液の循環により老廃物を排出しやすくする ・バランス感覚を鍛える ・筋トレ(インナーマッスル含む) ・脳トレ ・姿勢を整え� 基本姿勢の状態から両手を横に開いて、右足を床から上げて目をつぶります。 【参加要項】 バランスボールって本当に効果があるの？オフィスのイスをバランスボールに変えてみたら一石二鳥、ダイエットに効果アリなのではないかと思ったので、今回は実際に検証してみることにしました。約半間試してみた結果のレポートです。 前ならえからまっすぐ上に腕を上げて、手の平外側にかえして指先を後ろに回して下ろすときれいな肩の位置になります。 この状態で10秒保てるでしょうか？ 今回は、バランスボールの正しい使い方を学び、楽しく体力づくりをしましょう♪, 今回の講師は、なんとお笑い芸人の「あべこうじ」さん！ 【時 間】 基本の姿勢からそのまま足を上に垂直に上げるイメージです。 【参加費】 想像してたよりはなかなかの運動量です！ これを定期的に続けるだけでも相当体力がつくそうです。, 真上に跳ねる動きに足のステップを組み込んでいきます。 このとき、ポヨポヨと軽く弾むのではなく、お尻がボールから離れるくらい跳ねます！ 【講師】 今回は動きの一部を少しだけご紹介します！, まずは、バランスボールの基本姿勢から、真上に跳ねる動きをしていきます。 なんとあべさんは、一般社団法人 体力メンテナンス協会 認定「バランスボールインストラクター」の資格をもっているんです。 【参加費】 ヨガマットの上に正座になり、そのまま手にバランスボールを触れながら背中を伸ばしていきます。 動きに慣れたら、音楽に合わせて跳ねていきます♪, 始めは基本の姿勢から、跳ねる動きに合わせて右足を右側へ1歩移動し、次にリズム良く左足も右側へ移動します。 動きが入っても呼吸は忘れないでくださいね。 みなさん汗をかきながらも一生懸命楽しく跳ねていました♪, クールダウンをしていきます。 もしかしたら、ブーム時に購入したものの、現在はタンスの肥やしになってしまっている方もいるかもしれません。, バランスボールは不安定な球体のため、バランスを取ろうと様々な筋肉を動員します。その結果、気付かない間にインナーマッスルが鍛えられ、代謝の向上も期待出来るでしょう。, 実際、バランスボールを使ったエクササイズは数知れず、ダイエット効果を狙える種目や、筋力トレーニングの一環になる種目など、各人の目的に応じたトレーニングが可能です。, ではバランスボールによるトレーニングで得られる、主な効果について確認していきましょう。, インナーマッスルとは、トレーニングをして鍛えられる表層の筋肉ではなく、もっと深層部に在る小さな内側の筋肉群のことです。, 表層にある筋肉（アウターマッスル）と明確に分けられている訳ではありません。動作の中で微細な調整をしたり、連結されている関節や骨と骨の位置が調節出来るようにする筋肉だと思って良いでしょう。, それは、普段意識していないインナーマッスルを、バランスボールに座ることによって使わざるを得なくなるためです。, 不安定なバランスボールに座り続けるのは困難です。 © 2020 パティポップ All rights reserved. 荒川市民センター(青森市大字荒川字柴田129番地1) 一般社団法人体力メンテナンス協会公認バランスボールインストラクター 足を開いて閉じてを繰り返すことにより、股関節のリンパの流れを良くする意図があります。, この足のステップができたら今度はこれに手の動きをつけていきます。 肩甲骨など肩周りの動きを中心とした動きは肩こりや肩の血流を良くすることにつながります。, 最後に、今日習った動き全てを一連の流れでおさらい！ ●バランスボールはこちらで用意しています。 曲1曲通して跳ねるだけで結構疲れるので、呼吸を大切にしながら体と脳を動かしましょう♪, ここで少し小休憩！ バランスボールに座るだけの効果6つをご紹介。バランスボールに座るだけで1時間あたりだいたい何キロカロリー消費するのか？バランスボールの座り方や選び方などについても解説しています。よければ参考にしてくださいね。 あなたもバランスボールインストラクターになりませんか？ Copyright © トレーニングマスター All rights reserved.