・「ストレス療法」にもよく使われるツボ。生活習慣病をはじめ幅広く効果がある。, ・指圧の要領で、気持ちがよいと感じられる程度で押圧することがポイント。
足裏のツボ刺激には、どんな効果があるの？ 足裏を押して痛いところは血管が硬くなり、よどんだ血や老廃物がたまっているかもしれません。 たまった血やリンパは、血管やリンパ管の流れを悪くして、経絡でつながっている器官の機能を低下させる恐れがあります。 押し方は？…足踏み健康グッズ、親指やボールペンのキャップなどを使って押すとよい。, ＼このツボマッサージの効果／ また、むくみ解消・予防のためには、足の筋肉を鍛える ... などの効果が期待できます。 足裏の筋肉（足底筋群）は、足裏の筋肉の総称で、多くの小さな筋肉群でできています。 土踏まずのアーチを作る働きや、足の指を曲げる・つま先を上げるなど、日常的に使われ酷使されやすい部位。 長� ・美脚づくりのポイントは足の甲にあり。 足の裏にタオルを敷いて座る。2. 足の裏も筋トレで鍛える。.
台などの上につま先を乗せかかとで立つ2. 平成12年、学校法人了德寺学園を設立。理事長就任。了德寺学園医療専門学校、了德寺学園リハビリテーション専門学校を開校。千葉県柔道連盟名誉会長も務める。著書に『「究極のツボ」を刺激すると健康になる』（アスコム刊）など多数。, 「血流アップに顕著な効果があり、施術を受ける前と比較すると、受けた後は血流量が2～3倍もアップするのです。体中に酸素と栄養が行きわたるので、肩こりにも十分に効果があります。 ・コリを感じる部分があったら、重点的にもみほぐそう。, ＼教えてくれたのは…NPO法人日本ウォーキングセラピー協会理事長 多村亜希子さん／, 美しい姿勢と歩き方を通して女性本来の輝きを引き出すことを提唱するオリジナルメソッドでこれまで延べ3万人の歩き方を指導。TV出演や取材・講演など多方面で活躍中。『誰でもキレイに見える美しい歩き方』（文響社）を出版, ＼このマッサージの効果／
・足の甲を、足先から足首に向かってさすり上げるようにマッサージ。, スマホでいつでもラグジュアリー体験。 玉を脚の指の間に引っ掛ける3. 位置は？…足の裏の土踏まずの真ん中あたり カラダの不調には何かしらの原因があるはず。柔道整復師の志水先生が注目したのは｢距骨｣。でも｢距骨｣ってどこ？ どうして不調が治るの？ そんな話を伺い... https://www.mylohas.net/2018/07/169560.html?test201808, ｢会話が怖い｣あなたへ。コミュニケーションをゲームにして楽しむヒント/アナウンサー 吉田尚記さん. ・オイルなどのボディケアコスメを塗って行うと滑りが良くなり、効果がアップ。, ・左足の指を広げるように、右手の指を写真のように差し込んで、左足首をぐるぐると回す。 プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会（JATI-ATI）の認定トレーニング指導者 3の動作を繰り返す1セット15〜20回を3セット繰り返す。, ・指先だけのトレーニングにならず、指の根元から動かすことで足裏の筋肉をいっぱいに使うことができます。指を曲げてから、足首を動かすようにしましょう。・動作に膝の動きを加えてしまうと、足裏ではなく膝のトレーニングになってしまうので、膝が動くことのないようにしましょう。, タオルを使ったトレーニングに比べてフロッグハンドは指の1本1本の間に玉を引っ掛けることができるので、より足裏全体を使ったトレーニングが可能です。, 1. ・押圧する時間は1分くらいが目処。, ・足裏をマッサージすると、血液循環がよくなり、リラックスしやすい状態になる。 足の裏も筋トレで鍛える。. タオルを1枚用意し先端を結び玉を作る2. 3と4を繰り返す。1セット片足12回を目安に2〜3セット行いましょう。, ・指の付け根から動かすことを意識してトレーニングを行うとトレーニングの効果を最大化させることができます。足の付け根は指をぎゅっと握り、一度げんこつを作るとわかりやすいでしょう。, 足指つかみトレーニングはタオルギャザーと同じくタオルひとつあれば取り入れることのできる手軽なトレーニングです。手軽でありながら足裏に対してしっかりと刺激を与えることができるので、普段足裏の筋肉を使うことがない方は積極的に取り入れるようにしましょう。, 1. 星野リゾートの公式アカウントです。星野リゾートでは、自然や文化、食など、その地域の魅力に触れる様々な体験をご用意しております。すべてのお客様に「ここに来てよかった」と感じていただきたいという気持... TATRAS&STRADA ESTはビジネスもホリデーも同じく楽しむ大人にファッションを通じて新しい喜びを発見して頂ける様に目指しているセレクトショップです。“Hi Quality”“S... 旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。, 都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。, 信州で車とバイクと旅を愛する道楽者。曲者が集まるCLUB Autistaに所属し、ひと時を執筆に捧げる。, 都内在住の大学生です。ファッションが好きです。特にデニムが好きなので、毎日履いて洗濯してを繰り返し、自分だけの一本を制作中・・・. 足の指でタオルを掴んだまま引き寄せる。3. ふくらはぎの働きを意識しながらかかとを持ち上げる4. 足指・足裏のトレーニング方法の紹介以外にも「足裏のアーチが崩れる原因」「足指・足裏のトレーニングをするメリット」などについてもお伝えしています。, ピラティスのグループレッスンとピラティスとコアコンディショニングを取り入れたパーソナルレッスンを中心に活動中。, 足裏は３つのアーチ「外側縦アーチ」「内側縦アーチ」「横アーチ」で構成されており、この３つのアーチがキレイな状態が正常な足裏です。, 外側縦のアーチと内側縦のアーチがキレイなアーチを描くことで、足裏の中央部分に空洞ができ、横アーチがキレイな状態になります。, このアーチが崩れると、足裏を床につけた時にキレイにアーチが形成されずに、足裏全体が床についてしまう「扁平足 = へんぺいそく」になってしまいます。そうなると、歩行時・走行時などにカラダにかかる衝撃を収集できずに、足裏に痛みが出てしまう「足底筋膜炎 = そてくていきんまくえん」や、親指のつけ根が飛び出してしまう「外反母趾 = がいはんぼし」小指のつけ根が飛び出してしまう「内反小趾 = ないはんしょうし」などの原因になります。, もし、足指や足裏に何かしらの問題を抱えている方はご自身の足裏のアーチの状態を確認してみてください。, 足裏のアーチが崩れる原因は様々ですが、主に「筋肉が衰え → 筋バランスが乱れてしまうこと」が上げられます。, 例えば、足の親指を曲げる・外側に開く役割を持っている筋肉「母指外転筋 = ぼしがいてんきん」が衰えると、内側のアーチが崩れる原因になってしまいます。そして、内側のアーチが崩れてしまうと、横アーチ・外側アーチにも影響を与えてしまい、足裏のアーチが崩れてしまいます。, この記事では、その足裏の筋肉の中でも、特に重要な筋肉「母指外転筋 = ぼしがいてんきん」「小指外転筋 = しょうしがいてんきん」「短母指屈筋 = たんぼしくっきん」「短指屈筋 = たんしくっきん」「虫様筋 = ちゅうようきん」を鍛えるトレーニングを紹介します。, トレーニングを始める前に「足裏の筋肉の作用や付いている場所」などを少しでも理解しておくと、トレーニングのコツや要領などをつかみやすくなると思いますので、足裏の筋肉について簡単にお伝えします。, 母指外転筋は、足の親指のつけ根からかかとまでをつないでいる表層にある筋肉です。主な役割は「足の親指を外側に開く（外転）」ことです。また、足裏の内側のアーチを形成することに大きく関わっている筋肉です。, 小指外転筋は、足の小指のつけ根からかかとまでをつないでいる表層にある筋肉です。主な役割は「足の小指を外側に開く（外転）」ことです。また、足裏の外側のアーチを形成することに大きく関わっている筋肉です。, 短母指屈筋は、足の親指のつけ根からかかとの手前までをつないでいる深層にある筋肉です。主な役割は「足の親指をつけ根から曲げる（屈曲）」ことです。また、足裏の前足部（指側）の横アーチを形成することに大きく関わっている筋肉です。, 短指屈筋は、足の親指以外の４本の指先からかかとまでをつないでいる表層にある筋肉です。主な役割は「足の指を曲げる・つけ根から曲げる（屈曲）」ことです。 足裏の横アーチを形成することに大きく関わっている筋肉です。, 虫様筋は、足の親指以外の４本のつけ根から足裏の中央までをつないでいる筋肉です。主な役割は「足の指をつけ根から曲げる（屈曲）」ことです。足裏の横アーチを形成することに大きく関わっている筋肉です。, 足の親指以外の４本の指を、つけ根から曲げづらい方は虫様筋が衰えていることが考えられます。, 足指・足裏のトレーニングをするメリットは「歩行時・走行時などで脚を一歩踏み出す時に、脚を真っ直ぐに踏み出せるようになり、脚にかかる負担を軽減させることができる」ことです。, 例えば、足の親指の筋肉が衰え、足裏全体が床に引っ付いてしまう扁平足になっている方は、足首が内側に傾きやすい傾向にあるため、その状態で歩いたり走ったりしてしまうと「膝や太ももが内側にねじれてしまい → 膝や股関節などに負担がかかってしまい → 足底筋膜炎・膝痛・姿勢が崩れる」などの原因になってしまいます。, このような方は、脚の親指を中心に足裏全体のトレーニングを行うことで、扁平足を改善させることができ、足首が内側に傾いてしまうのを防ぐことができます。, 他にも、足指・足裏をトレーニングすることで、足裏にしっかりと力が入るようになり、立った状態で行うトレーニング「スクワットやカーフレイズ」などを行う時に、カラダがふらつくことなく目的の筋肉をしっかりと鍛えられるようになります。, また、脚を真っ直ぐに踏み出せるようになるため「歩行時に膝や太ももが内側にねじれてしまい内股になる」などの改善が期待でき、歩き方がキレイになるメリットもあります。, トレーニング中は、呼吸を止めないように自然な呼吸を続けてください。また、足指がうまく動かせない方は下記の記事で足指・足裏のストレッチ方法を紹介していますので、足指・足裏のストレッチを行ってからトレーニングを行うことをオススメします。, ２．足指の根本から「曲げる・伸ばす」を繰り返す。往復5〜15回、1〜3セット行う。, ステップ１：全部の指を広げて上げた状態で「親指」を下げるトレーニング ステップ２：全部の指を広げて上げた状態で「４本の指」を下げるトレーニング, 両足全部の指を広げて上げて → 両足の親指を ゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。往復5〜15回、1〜3セット行う。, 両足全部の指を広げて上げて → 両足の4本の指をゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。往復5〜15回、1〜3セット行う。, ステップ１：全部の指を広げて下げた状態で「親指」を上げ下げするトレーニング ステップ２：全部の指を広げて下げた状態で「４本指」を上げ下げするトレーニング, 両足全部の指を広げて下げて → 両足の親指を ゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。往復5〜15回、1〜3セット行う。, 両足全部の指を広げて下げて → 両足の4本の指をゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。往復5〜15回、1〜3セット行う。, ステップ１：座って両足で行う ステップ２：座って片足で行う ステップ３：立って両足で行う ステップ４：立って片足で行う, 椅子に座り → タオルの手前側に両足を乗せて → 両足の指を使ってタオルをたぐり寄せる。これを1〜3セット行う。, ※足の指だけを使うのではなくて、足の根本（つけ根）や足裏を使ってタオルをたぐり寄せるイメージで行う。, 椅子に座り → タオルの手前側に右足を乗せて → 右足の指を使ってタオルをたぐり寄せる。これを1〜3セット行う。左足も行う。, タオルの手前側に両足を乗せて立ち → 両足の指を使ってタオルをたぐり寄せる。これを1〜3セット行う。左足も行う。, タオルの手前側に右足を乗せて立ち → 右足の指を使ってタオルをたぐり寄せる。これを1〜3セット行う。左足も行う。, 椅子に座り → つま先を立てて親指と人差指でタオルをにぎり → ゆっくりつま先を「伸ばす・戻す」を繰り返す。往復5〜15回、1〜3セット行う。, 足指の筋肉が硬い方は、思うように足指が動かないと思いますが、続けていくことで徐々に動くようになります。諦めずに続けてみてください。, それでもあまり効果が得られない方は「フロッグハンド」という、足指・足裏専用のトレーニング道具がオススメです。様々な使い方ができます。, 下記の記事で、フロッグハンドについて詳しく紹介していますので、興味のある方はぜひご覧ください！, 足指の筋力が低下すると、しっかりと足指が使えなくなり、足裏のアーチが崩れる原因になります。, そうなることで「歩行時に脚を真っ直ぐに踏み出せなくなる」「歩行時の衝撃をしっかりと吸収できなくなる」など、足裏の負担が大きくなってしまいます。, そして、「扁平足 = へんぺいそく」「外反母趾 = がいはんぼし」「内反小趾 = ないはんしょうし」「足底筋膜炎 = そくていきんまくえん」などの症状を引き起こしてしまいます。他にも「姿勢が崩れる」「膝痛」などの原因になります。, ですので、足指をしっかりと使えていない方は、足指・足裏のトレーニングを行う習慣をつけて足裏のアーチをキレイに保つことが大切です。, 「膝裏やふくらはぎがむくみやすい、テニスボールでマッサージする方法が流行ってるけどやり方が分からない、詳しく紹... 続きを見る ›, ストレッチポールを使って効果的に太ももの外側をほぐす方法を紹介します。この記事を参考にいていただければ「太もも... 続きを見る ›, この記事では「ストレッチポールを使ってお腹（腹筋）を引き締めるエクササイズ」を紹介します。「一般的な腹筋運動を... 続きを見る ›, 「ふくらはぎや足首まわりのむくみ・冷えが気になる、ストレッチポールでなんとかしたい！」このような方へ「ストレッ... 続きを見る ›, 「太ももの裏側がなかなか柔らかくならない」このような方へ「ストレッチポールを使って効果的に太ももの裏側の筋肉を... 続きを見る ›, 「硬い太ももを柔らかくしたいけど、簡単にほぐす方法ないかな？」「テニスボールで太ももをほぐせないだろうか？」こ... 続きを見る ›, ストレッチポールでおしりをほぐして柔らかくしたいけど、やり方がわからない。詳しく紹介してるサイトないかな？この... 続きを見る ›, 「ストレッチポール ハーフの特徴やメリット、使い方などを詳しく解説しているサイトないかな？」「ストレッチポール... 続きを見る ›, この記事では「ストレッチーポールを使うと痛い方へ」その原因（理由）と対処方法をお伝えします。「ストレッチポール... 続きを見る ›. こんにちは。島田です。 今回は『足裏を鍛える簡単な方法』についてお話します。 バレエのレッスンなどで「足指や足裏が強くならない」とか、「つま先を伸ばそうとしても指が曲がってしまう」って思ったことありませんか？ イスの背もたれなどにつかまって、つま先立ちをすることも、足の裏などの筋肉が使われるので、偏平足の改善に効果があると言われています。 回数は、1日20回～30回くらいが目安になりますが、続けることがなにより大切なので、無理のない範囲で試してみてくださいね。 足裏を鍛えるといいことづくめ 歩くことが楽になるだけでなくむくみや冷えの改善、美しい姿勢で歩くことができるなど、いいことづくめですよ （｢ 太陽笑顔fufufu ｣より引用） ・パーにした時に、指先があまり開かない人はフットネイル用の足指パットを利用するのもおすすめ。 本サイトに掲載している2019 年9月30日以前の記事の税込価格は、当時のものです。, 【身長152cmの着こなし】使い勝手のよさに開眼！「オフ白タートルネックニット」の着…, プレシャス（Precious.jp）は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするメディアサイトです。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。.
簡単エクササイズで「足裏が痛い、疲れる、踏ん張れない」を改善 | 健康×スポーツ『MELOS』. ・足先から足首方向になぞるようにほぐしていく。 ブロックハンドを足に着けチューブを引きセットポジションを整える2. 和田拓巳（わだ・たくみ） wumio ツボ押し棒 持ちやすく押しやすい特殊な形の天然木マッサージ棒 足裏・足ツボを女性でも強く指圧・カーブがフィットする絶妙なツボ押しグッズ 自分でも夫婦でも 不思議な一本. ・指のはら全体を持ち上げるようにほぐすのがコツ。そのあと、指の付け根の両脇を、手の指で強くはさんで、そのまま上へ押しもんで。 タオルを引っ張るように、脚の指を握り込んでいく4. ・足指パットをはめた状態で、グーパーと大きく動かすことで筋力アップし、親指から小指までの横アーチの崩れを防止できる。, ＼このマッサージの効果とポイント／ 足裏のストレッチを行うメリットここでは、足裏のストレッチを行うメリットを３つお伝えします。なんとなく足裏をストレッチするのではなくて、し... フィットフィンガー トレーニング フロッグハンドとは？ここでは、フロッグハンドの商品概要・効果・代用品・メリットなどについて簡単にお伝えし... 歩行時・走行時などで脚を一歩踏み出す時に、脚を真っ直ぐに踏み出せるようになり、脚にかかる負担を軽減させることができる, 両足全部の指を広げて上げて → 両足の親指を ゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。, 両足全部の指を広げて上げて → 両足の4本の指をゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。, 両足全部の指を広げて下げて → 両足の親指を ゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。, 両足全部の指を広げて下げて → 両足の4本の指をゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。, 椅子に座り → タオルの手前側に両足を乗せて → 両足の指を使ってタオルをたぐり寄せる。, 椅子に座り → タオルの手前側に右足を乗せて → 右足の指を使ってタオルをたぐり寄せる。, 椅子に座り → つま先を立てて親指と人差指でタオルをにぎり → ゆっくりつま先を「伸ばす・戻す」を繰り返す。, 内側が「親指の根本（種子骨 = しゅしこつなど）が床について、かかとの手前が浮いている」.