足を前後に踏み出して20秒ジャンプします。4. 軽く5分間ジャンプします。7. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。2. トランポリンは丸や四角の枠に伸縮性のあるマットが貼ってあり、そのうえで跳躍する運動道具です。 ミニトランポリンはこれの小さいもの。 私のトランポリン（購入後約1年経過） 小さいので、この上で空中回転などはできません。そこまではずみませんしね。 ですが、この上でぴょんぴょん跳んだり、その場マラソンするだけで、とても健康にいいのですよ。 そんなに激しい運動ではないので、運動が苦手な方でも手軽に始め … ヒザを軽く曲げて飛んだらヒザを抱えるようにし、2分間続けます。大ジャンプは、できれば限界まで高く飛ぶイメージでやってみましょう。, ハイタッチを取り入れた飛び方は、リズミカルにスピードを意識しながら実践してみましょう。ハイタッチにツイストを組み合わせると、少し負荷を加えることができます。腹斜筋にしっかりアプローチできるので、お腹周りを引き締めくびれ作りに効果的です。1. 小ジャンプして一番高い位置にきた時、頭上で手を叩き、2分間続けます。2. 室内トランポリンエクササイズは、自宅でスキマ時間を有効に使いスリムなボディを目指すことができるダイエット法です。また、美肌の維持やストレス解消など5つの効果が期待できます。ここでは、自宅でできるトランポリンエクササイズの正しいやり方を徹底解説します。, トランポリンエクササイズは、室内で手軽にできてダイエット効果もある優れた方法です。また、トランポリンを使ったエクササイズは脂肪燃焼効果のある有酸素運動であるため痩せやすい体作りができます。トランポリンでは、全身の筋肉を使ってエクササイズするので短時間でもダイエット効果が高く、美と健康にさまざまな効果をもたらしてくれます。トランポリンの上でジャンプする方法は、比較的誰でも取り組みやすく楽しみながらエクササイズできるというメリットもあります。エクササイズは継続することで、理想の体型を手に入れることができます。自宅で楽しみながら実践できるのはモチベーションも維持しやすくなり、ダイエットを成功へ導きます。, トランポリンエクササイズは、運動効率に優れています。短時間で脂肪を燃焼でき、長い時間のエクササイズは苦手という人でも比較的続けやすい運動です。自宅でサクッとエクササイズして痩せることができます。長時間やらなければならないダイエットの方法もありますが、トランポリンエクササイズは5分で1㎞のジョギングをしたのと同様のカロリーを消費します。また、飛び方を変えるだけで脚やお尻のシェイプアップを期待でき、美しいくびれを作ることも可能で、理想の体型に近づくことができます。, トランポリンエクササイズは、あらゆる筋肉を有効に使うことができる有酸素運動です。下半身だけでなく全身の筋肉もバランスよく鍛えることができるため、体全体を引き締めてスリムなボディを目指すことができます。室内で全身の筋肉を鍛えて筋力量を増やすには、さまざまな運動が必要ですが、自宅でできるトランポリンエクササイズでは飛び跳ねるだけで筋トレになり、全身の筋力量をUPさせることが可能なのです。また、トランポリンエクササイズは、足元が不安定の中でエクササイズするので、自然に体幹を鍛えることもできるため、代謝も上がりダイエットをサポートします。, トランポリンエクササイズは、血流改善やリンパ液の流れを良くすることができます。トランポリンで上下に動くことによって、体全体の血流が良くなり栄養や酸素をしっかり届けることができるようになるのです。また、リンパ液の流れが良くなることで体内に蓄積された老廃物を排出し、デトックス効果を期待できます。血行不良やリンパ液の流れが悪いと、むくみの原因につながり脂肪の燃焼を妨げてしまいます。 自宅でできるトランポリンエクササイズは、ダイエットしながらデトックスもできるとても効率的なやり方なのです。, トランポリンエクササイズで得ることができるデトックス効果によって、肌にも良い影響を与えてくれます。血流を改善して酸素や栄養を全身に届けるため、肌のターンオーバーを正常化します。老廃物が蓄積された状態では肌荒れを起こしやすく、さまざまな肌トラブルを招きます。ターンオーバーの乱れは、乾燥やシミなど肌の老化にもつながってしまうのです。トランポリンエクササイズでは、脂肪を燃焼して痩せる効果以外に血流の改善やデトックスで肌トラブルを予防し、肌を美しく保つことができます。, ダイエットには、たくさんの方法がありますが、我慢する気持ちやモチベーションを維持する難しさからストレスが溜まりやすくなります。しかし、自宅でできるトランポリンエクササイズは、ただ飛び跳ねるだけなので手軽に取り組め、短時間で有酸素運動ができてモチベーションが下がりにくいのがメリットです。また、飛び跳ねる動作は大人でも楽しみやすく、無重力感がストレスを発散してくれます。苦痛に感じるダイエットのやり方では継続することが難しいですが、ストレス発散しながら自宅で実践できるトランポリンエクササイズは、ダイエットにとても最適な方法です。, 室内トランポリンエクササイズは、手軽に楽しみながら実践できるダイエット法ですが、効果をしっかり見込める飛び方を把握することが大切です。ただ飛ぶだけでも有酸素運動になりますが、体全体の筋肉をきちんと使ってエクササイズしましょう。痩せるためには筋肉を鍛えて代謝を上げることがポイントになります。トランポリン初心者は、バランスよく跳ねることから始めて、徐々にステップアップしてみてください。あらゆる筋肉を上手に使えるようになると、室内トランポリンエクササイズで痩せることができます。自宅でスキマ時間にできるダイエット効果絶大のトランポリンエクササイズで、理想の体型を手に入れましょう。, トランポリン初心者は、入門編からチェレンジしてみてください。トランポリンを使った動きは、想像以上に体力を使います。まずは、3分間でできる簡単なやり方を覚えてトランポリンに慣れていきましょう。【初心者のための入門編】1. 一度両足でジャンプしたら、反対の足も同様に開き、10回おこないます。ニートゥーエルボーのコツは、膝を腰の位置より上まで持ち上げることです。サイドキックでは、膝が曲がらないように意識しましょう。, レッグカールとクロスレッグは、初心者でも比較的簡単に取り組める飛び方です。テレビを見ながらでもスムーズに実践しやすく、スキマ時間に手軽にできる有酸素運動のやり方を覚えておきましょう。1. ジャンプしながら右足を直角に上げ、膝と左ヒジをくっつけるように体をひねり、左足も同様に行います。この流れを1回とカウントし、10回繰り返します。2. 太ももが床と平行になるまで下ろし、元の姿勢に戻ります。4. 最後に大ジャンプを5分間やって終了です。朝起きたら、500ml程度の水を飲んでから実践しましょう。, トランポリンエクササイズは消費カロリーの高い室内運動ですが、さらにダイエット効果を上げる方法を4つ実践してみてください。室内トランポリンエクササイズは、簡単な筋トレも取り入れると痩せる効果が高くなります。また、ストレッチをしっかり行うことで、痩せる効果がUPするだけでなく怪我の予防にもつながるので、準備体操などは怠らないようにしましょう。有酸素運動だけに頼らず、ダイエットの基本であるバランスのとれた食生活を意識すると、室内トランポリンエクササイズの効能がさらに高まります。, 室内トランポリンエクササイズは種目がたくさんあるので、運動強度を自分の好きなように調整することができます。トランポリン初心者は、入門編から始めて少しずつトランポリンの飛び方に慣れてきてから、自分に合ったエクササイズメニューを作ってみましょう。強度が高くなると、消費カロリーもUPしてダイエット効果が上がります。しっかりダイエットの効能を実感したい人は、飛び跳ねるだけでなく筋肉を刺激する無酸素運動にもなる全力ダッシュの種目を取り入れることをおすすめします。無酸素運動と有酸素運動を組み合わせると、脂肪燃焼率がUPするのでエクササイズメニューを作るときは意識的に組み込んでみてください。, 室内トランポリンエクササイズだけに限らず、実践前はストレッチをしましょう。トランポリンは飛び跳ねる動きが多いので、下半身を柔軟にしておくことが大切です。足首や膝などをしっかり動かして怪我の予防を欠かさないようにしてください。ストレッチをすることで体全体を温めることができます。下半身だけでなく、体全体のストレッチも取り入れて血流を良くしておきましょう。また、室内トランポリンエクササイズをする2時間前までに食事は済ませておいてください。トランポリンは、上下の動きが多いため腹痛や消化不良、吐き気を引き起こす可能性があるので注意しましょう。, ダイエットのためのエクササイズは、毎日の食生活にも気をつけましょう。せっかく有酸素運動を実践しても、消費カロリーより摂取カロリーのほうが多くなってしまうと痩せることができません。室内トランポリンエクササイズは、5分間でジョギング1㎞分の50kcalを消費します。極端な食事制限をする必要はないですが、摂取カロリーを抑えることができれば確実に痩せることができます。上質な筋肉を作るタンパク質の摂取を意識して、野菜や果物もバランス良く取り入れた食事を心がけてみましょう。, 自宅でできるトランポリンエクササイズの効能をさらにUPさせるためには、筋トレを併用するのがポイントです。筋トレは、家の中でも気軽に取り入れることができるノーマルスクワットをおすすめします。【ノーマルスクワットのやり方】1.