筋肉疲労 回復 サプリ 10

・いつもならダウンしている時間でも粘れる ・きつめの筋トレをしても筋肉痛が少なくなった, トレーニングのシチュエーション毎に作られているシリーズの中で、トレーニング後に摂る回復系のサプリメントです。アミノ酸やビタミンB6、亜鉛など休息時に摂りたい成分が配合されています。, 口コミ おすすめ情報 レコランク » 美容 » 疲労回復サプリおすすめランキング8選【ストレス・日頃の疲れに！】, 疲労回復に効果があるとされる栄養素ですが、基本的にヒトの体は摂取した栄養素を効率的にエネルギーとして利用できないときに疲労感を感じる作りとなっているので、エネルギーの生成・代謝を助けてくれる栄養素が効果的です。, 具体的には以下の成分が入っていると疲労回復効果があるとされているので、サプリメントを選ぶ際は参考にしてくださいね。, ビタミンB群（ビタミンB1、B2、B6、B12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン）はエネルギー代謝に働きかける、まさに疲労解消の素となる重要な栄養素です。, 食事だけで8種のビタミンBをすべてをバランス良く賄うことは難しいので、サプリを使って効率的に摂取しましょう。, コエンザイムQ10やαリポ酸はエネルギー変換を助ける働きを持ち、副腎疲労（ストレスや日常生活の乱れによって引き起こされる慢性疲労）に良いと言われています。, 体内のコエンザイムQ10やαリポ酸は加齢とともに減少し、また、食事からもわずかしか摂取できないので、サプリで補うのがおすすめです。, アミノ酸の一種で筋肉の損傷を抑える効果があり、トレーニング後の疲労回復に有効とされているL-カルニチン。, 脂肪燃焼に欠かせない成分でダイエット効果も期待できるので、サプリメントを使って積極的に摂りたい成分ですね。, クエン酸はエネルギーを作り出すための体内燃焼システム（クエン酸回路）を活性化させ、肩こりや筋肉疲労の元となる乳酸を分解してエネルギーに変える働きがあると言われています。, ミネラルの吸収を高める効果もあるので、疲労回復だけでなく熱中症予防にもおすすめです。, にんにくに含まれるアリシンという物質はビタミンB1と結びついてエネルギー生産を助け、疲労回復と精力増進に効果があるとされています。, 疲労回復効果のあるニンニクサプリについてはこちらの記事でも詳しく紹介しています。 →疲労回復に！無臭のにんにくサプリおすすめランキング, 酵素は食べ物の消化・分解の役割を持つため、不足すると消化活動への負担が増し、慢性疲労の原因になると言われています。, 健康にも良く今注目の成分である酵素については、以下の記事も参考にしてください。 筋トレ後の筋肉痛は、頑張った証拠かもしれません。しかし、不快な痛みは早く取れて欲しいものです。筋肉痛が早く治まるように、トレーニング後の必要なケアや摂りたい栄養素、おすすめ出来るサプリメントなどについてご紹介していきます。 疲労回復に効果絶大！体が鉛のように重くても、飲むとだるさが嘘のように消えます。. ・強度の高い運動後に疲労の回復が期待できる 激しい筋トレをした後、しばらくして襲ってくるのが筋肉痛です。筋トレの次の日から3日くらいまでに起こる筋肉痛を、遅発性筋肉痛と言います。, 以前は運動後に上がる乳酸が筋肉痛の原因とされてきました。しかし、乳酸値は運動後30分で運動前と同じ程度に戻る為、運動後しばらくしないと起こらない筋肉痛とでは矛盾が出てきてしまいました。, 今考えられている筋肉痛の原因は、痛んだ筋肉組織が修復する時に起こる炎症によるものです。, 普段使わない筋肉を使ったり、同じ筋肉を使い過ぎると、筋肉組織に傷が付いてしまいます。組織に傷が付き炎症が起きると作り出されるのが発痛物質です。, 炎症によって作り出された発痛物質(ヒスタミンやブラジキニン、プロスタグランジン、セロトニンなど)が起こした刺激が、痛みとして脳に伝えられ筋肉痛となります。, この炎症から痛みとして伝えられるまでに時間がかかる為に、運動後すぐではなくしばらくしてから筋肉痛が起こるというのが、今の有力説です。, また、水分不足(脱水)でも筋肉痛が起こります。脱水になると、血液の循環が悪くなり、筋肉に必要な栄養や酸素が送られず筋肉痛となるのです。, 筋トレ後、痛みがあるほうが頑張ったと思えるかもしれません。筋肉痛が起きれば、筋肉は修復されて前より大きく丈夫になる(筋肥大)とも言われています。このメカニズムを超回復と言います。, しかし、激しいトレーニングをして筋肉痛があるからといって、いつもより筋肉が大きくなっているとは限りません。, また、早く筋肥大させたいからといって、筋肉を休めずトレーニングをすれば、オーバーワークとなって筋肉は常に傷つき回復しにくくなってしまうのです。, 個人差はありますが、トレーニングを行ってから超回復が起こるまでは、大体2日間は必要だとされています。, また、つけたい筋肉の場所などにもよりますが、大きな筋肉だと3日はかかると思っておきましょう。筋肉痛をなくすためには、まずは予防をすることから始めましょう。, ウォーミングアップをすると、筋肉が柔らかくなり伸縮性が出てくるため、炎症を起こしにくくなります。激しいトレーニング前にストレッチをしておくと、炎症反応が少なくなったとのデータもあるので効果的です。, また、急に激しいトレーニングを止めてしまうと、心臓に負荷がかかり、血液循環が悪くなり疲労物質が溜まりやすくなります。, 激しいトレーニングは筋肉を休める期間が必要ですが、全くトレーニングしないと筋肉が固くなってしまいます。その為に休みの間は、全身が温まるくらいの軽い運動かストレッチなどをしてみましょう。, 筋肉が炎症を起こしている為に痛みが出るので、炎症を起こさない為に筋肉を冷やします。筋肉を冷やすと、血管が収縮し血流を抑える事で炎症も抑えられます。, 睡眠は疲れを取るだけではなく、成長ホルモンの分泌を促します。成長ホルモンは、筋肉の修復を行い筋肥大へと繋げる重要なホルモンです。, 痛みが強い間は炎症が起きている部分を冷やし、血流を抑える事で痛みは和らぎます。強い痛みが引いた後は、筋肉を回復させる為に温め血流を良くましょう。, 強い痛みがある時にはストレッチは行わないでください。ストレッチは筋肉をほぐすというのをイメージしながら、ゆっくりと行います。1ヵ所15秒から20秒程度やってみましょう。, 筋肉痛を回復させるためには、必要な栄養を適切なタイミングで摂取することが大切です。, BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンという3つの必須アミノ酸の構造を示す言葉です。, バリン、ロイシン、イソロイシンは分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acid）と呼ばれており、この3つの必須アミノ酸を示す際に略称のBCAAが良く使われています。, 必須アミノ酸は体内では作ることが全くできない、あるいはできても少量で必要量に足りないため、食事からの摂取が必須である9つのアミノ酸を指します。, 必須アミノ酸であるBCAAは、筋肉中のタンパク質分解を抑え、運動時はエネルギーの元となり、さらに筋肉の合成も促してくれます。, そのため筋肉量を増やす運動やトレーニング前後に補うと、筋肉のエネルギー源となることで筋肉中のアミノ酸の減少をできるだけ抑え、なおかつ運動後の筋肉の合成率アップに活躍してくれます。, ただしお互いの摂取量に応じて効果を発揮する必須アミノ酸は、9種類をバランスよく摂ることが大切です。, 必須アミノ酸を含むバランスの良さを示す数値として、アミノ酸スコアが目安になります。良質なタンパク質と言われるアミノ酸スコア100の食品は、動物性たんぱく質や大豆製品です。, 筋肉痛が辛くて食べるのが億劫な場合は、プロテインやサプリメントで補うのも良いでしょう。, タンパク質の元となるアミノ酸は非常に小さな物質であることから、たくさん摂らないと意味はないと考える人もいるでしょう。, 確かに、良質なタンパク質を摂れば、必須アミノ酸も含めバランスよく補給できます。しかし一方で、アミノ酸を活用することで筋肉量を効率よく増やせる側面もあります。, 3つのアミノ酸の中でも、ロイシンは筋肉の合成に非常に深く関わっていることから、ロイシンを強化した製品も発売されており、アミノ酸は適切に摂れば筋肉に対し効果的です。, また動物実験ではありますが、BCAAを摂り入れ体内で一定量を保つと筋力低下予防になると分かっており、今後高齢者の寝たきり予防や病気回復にも活用が期待されます。, 筋肉痛サプリメントの効果とプロテインの効果をそれぞれ求める場合は、一緒に飲まない方が良いでしょう。, たとえば筋肉痛予防のサプリメントに多いBCAAは、筋肉のエネルギー源となって損傷を防ぐ効果や集中力向上効果が期待できます。, しかしプロテインと一緒に飲むと、胃に留まる時間が長引きやすく、吸収が遅くなってその効果が発揮しにくくなることがあります。, またBCAAは脳内へのトリプトファンの流入を妨げることで集中力アップ効果をもたらすため、トリプトファンも含まれるプロテインは避けた方が良いとする意見もあります。, 運動後は胃の血流が悪く消化吸収しづらい状態です。回復効果のあるアミノ酸を中心としたサプリメントは負担が少ない一方で、プロテインは胃もたれを起こす可能性があり、おすすめできません。, また体への負担という観点から、筋肉痛サプリメントに含まれるタンパク質量と、プロテインに含まれるタンパク質量を計算したうえで使いましょう。, タンパク質は1gあたり4kcalで、エネルギーとして消費されず、かつ筋肉の補修にも使われない場合、たくさん摂りすぎればその分だけ体に脂肪として蓄積されます。, この代謝の過程で、窒素というものが生じます。窒素は肝臓が処理し腎臓から排出しますが、大量に摂取するほど肝臓と腎臓双方に負担がかかります。, また動物性タンパク質をたくさん摂りすぎると、尿の酸性化が起こります。これは尿路結石など、病気のリスクにもつながります。, タンパク質の目安は「体重1kg＝タンパク質1g」とされ、たくさん運動するスポーツ選手クラスなら「体重1kg＝1.5～2g」が必要と言われます。, 併用する場合は、自分に必要なタンパク質量を運動の目的も合わせて栄養士やトレーナーに相談した上で、摂り入れるようにしましょう。, 脂肪燃焼系サプリメントは、たとえばカフェインやL-カルニチンなど脂肪燃焼を促すものがメインです。, 脂肪燃焼系サプリメントは筋肉痛サプリメントと併用して使っても、特に問題はありません。, またカフェインとBCAAと炭水化物の同時摂取が、2時間の長期ランニング運動中にパフォーマンスをおよそ2％上昇させた、という報告も見られました。, 前述の通り、多すぎるアミノ酸は体への負担になり、カフェインもカフェイン中毒を引き起こすことがあります。, サプリポートは600人以上のサプリメント利用者にアンケートを実施しました。使用している方が特に多い筋トレサプリメントに関しては、利用しているサプリメントや利用してからの変化など利用実態を詳しくうかがいましたので、その回答の一部をご紹介します。, 筋トレサプリメントを利用している方の場合、負荷が重いトレーニングを行えるようになった回答の他、トレーニング後の疲労や筋肉痛に変化が感じているという回答が多く見られました。, 筋肉を作るサプリメントなどもありますが、ここでは筋肉痛予防、回復・解消、早めに治したい時と、用途別の使い方が出来るサプリメントをご紹介していきます。, 運動後の疲労感を軽減する為に作られたサプリメントです。BCAAが1本で8000mgと高配合されており、効果が期待出来ます。1日の目安は1袋で、水1Lに1袋を混ぜて飲みます。, 口コミ ・長時間トレーニングの後でも疲れなくなった回復が早いと実感 ～クレアチンの摂取方法 | サプリメント最前線 | DESIRE TO EVOLUTION | DNS ZONE, 筋肉サプリには様々な種類がありますが、軽い運動をする程度ならBCAAが配合されたサプリでも十分でしょう。また、より筋肉をつけたい方、いろんな筋肉サプリを試してみたい方は、この記事を参考にして自分に合いそうな商品を選んでみてくださいね。, ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2020年07月17日)やレビューをもとに作成しております。, 光脱毛は本当に効果がある？仕組みやメリット、デメリットを紹介！レーザー脱毛との比較も！, 女性用育毛シャンプーの人気おすすめランキング12選選び方や洗い方を専門家が解説！【育毛シャンプー】, 通販で買える育毛剤ランキング10選！選び方やお得に買う方法も紹介！【専門家が解説】, 脱毛ラボホームエディションの口コミ紹介！　使える部位や使い方も専門家が解説！【脱毛器】, セルフ脱毛とサロン脱毛を徹底比較！　自分でやるときの効果や頻度も解説！【セルフ脱毛】, サプリメント 鋼 HMB90,000mg クレアチン70,000mg 大容量450粒, ドラゴンマッスルHMB ダイエット ( HMB 100,000mg ) [薬剤師監修 36日分].