10.1. 一ヶ月くらい前にプランクを知り、それから筋トレと食事管理をはじめて、ネットで色々調べているうちにここにたどり着きました。私はもともと骨格が男性的なのにその上にどんどん皮下脂肪をたくわえ、もちろんデブなんですが、デブというより、でかい女になってしまい、毎日毎日何年も痩せたいと思いつつ実行にうつせなかったのですが、有酸素運動大嫌いな私がやっと、筋トレが良いという情報に出会い、実行中です！ 飲むビタミンＣ点滴, ボディメイクのプロの９割が飲んでいます icon-arrow-circle-down ボディメイクにも美肌にも手放せないアイテム icon-arrow-circle-down 2週間のダイエットで運動なしでも5キロ痩せられる？ 4. 願いが叶うと評判の「シンデレラノート」興味がある方も多いのではないでしょうか？今回は今話題のシンデレラシートの書き方・作り方を徹底的にご紹介していきます。シンデレラノートで勉強もダイエットも成功させましょう！ ぜい肉で育つダイペット; 10. フィッシュオイル, ボディメイクをするなら女性も必須 icon-arrow-circle-down 2週間で5キロ痩せる為のおすすめの筋トレメニュー3選 ダイエットノートBIZでは、ダイエットのやり方や効果、成功する方法など最新の情報や口コミ、レシピなどのメニューも取り揃え、あなたのダイエットをサポートします。, 他人のこと以上に自分のことが気になり、どんな風に見られているかがとても心配ですよね。, でも、せっかくかわいい服を買っても、太っているから着ることができないとガッカリしてしまいます。, とは言え、まだ心身が十分に成熟していない10代の段階で、厳しいダイエットを行うのは考えものですし、ダイエットフードやダイエットグッズを購入するにもお金がないのが現状。, 自宅で、通学途中に、授業を受けながらできる、おすすめのダイエット方法をご紹介しますので、今日から毎日こつこつと続けてみて下さいね。, 摂取カロリーを減らすには、食事を管理するのが一番手っ取り早いですが、勘違いされがちなのが「とにかく食べなければ痩せられる」ということ。, しかし、極端な食事制限によってエネルギーが不足してしまうと、少ない食事量から栄養の吸収率を上げようとするため、太りやすい体質に変わってしまいます。, その時期にカロリーを減らしてしまうと、太りやすくなるだけではなく体調が悪くなったり、成長が止まったりなどの弊害が大きくなります。, ダイエット方法の中には、脳や体に必要な栄養の摂取が妨げられることで、集中力が切れる、やる気が出ないなど精神的に負担となるものも多くあるため、このような影響が考えられるものは最初から除外するのがよいでしょう。, また、過激なダイエットはストレスが強くなり、心のバランスを崩しやすくなると言われています。, 拒食症は周囲が「痩せている」と言っても自分自身はまだ太っていると思い込んでしまい、食べることに強い恐怖心や抵抗を感じてしまう病気です。, 拒食症になってしまうと、本人の気の持ち様で乗り越えられるものではなくなってしまい、病院への通院が必要となってしまいます。, また、食事から得る栄養は体にとって必要ですが、間食、特にお菓子は栄養が殆どない上に脂肪になりやすい糖質が多く含まれていることが多いので、もし食事制限も含めたダイエットをしたいのであれば、間食を止めることから始めてみましょう。, 中高生ではまだまだ体が未熟のため、ダイエットのために必要な栄養を削いでしまうのは、百害あって一利なしと言えます。, 特に女の子の場合は生理が止まるなど、将来にまで影響を及ぼしかねない事態になることもあります。, そのため、10代のダイエットは、食べないダイエットではなく、食べて痩せるダイエットを目指しましょう。, 栄養バランスの摂れた食事を行いつつ、カロリーをこまめに消費することで、栄養不足の心配も太る不安も解消されます。, 10代は心身ともに未熟のため、ストレスによって大きく体調を損ねることも多くあります。, ダイエットをして痩せて綺麗になるはずが、毎日気分が滅入って落ち込むようになったり、人と会うのが嫌になってしまうのではあれば本末転倒ですよね。, そうならないためには、しっかりと食事をして健康的に体を動かすように心掛けましょう。, 中高生のダイエットは、摂取カロリーを減らすのではなく消費カロリーを増やすことが基本になります。, 縄跳びは手軽にできる有酸素運動ながら、消費カロリーが高いためダイエットにとても向いています。, また、縄を回さずに、回しているフリをするだけでも（エア縄跳びと言います）効果は同じだけ得ることができるので、自宅の中でも気が向いた時にすぐに行うことができます。, ステッパーと呼ばれる専用の器具に乗り、片足ずつ交互に動かすだけでカロリーを消費してくれます。, ステッパーがない場合は、古雑誌などをまとめて台を作ったり、階段の一段目を利用して、乗る→下りるを繰り返してもOKです。, スクワットは筋トレの中でも下半身を効率よく鍛えることができるため、脂肪燃焼効果が期待できます。, ただし、正しいやり方で行わないと効果が出ないため、ここではスクワットの正しいやり方をご紹介します。, ③肘を膝から手前5㎝くらいのところにつけるように、腰を下ろし、立ち上がります。拳の高さは常に肩の前を意識しましょう。, しかし、下半身は心臓から遠いためリンパ液が滞りやすく、むくみを起こしやすいと言われていることから、リンパの流れをよくするマッサージ、リンパマッサージを行うことで老廃物の排出を促し、代謝を上げることができると言われています。, リンパマッサージは、足の裏から甲、足首、ふくらはぎ、太もものように下から上に手の指を使ってさすりあげて行います。, 膝裏と鼠蹊部にはリンパ節があるので、指で強めに刺激をしてリンパ液の流れをよくしましょう。, ダイエットによいと言われている半身浴は、ややぬるめのお湯に胸から下を浸け、長時間入ることで体の芯から温めて代謝を活発にする作用があると言われています。, こちらは42～43度の高めのお湯に3分浸かる→お湯から出て5分休憩（頭などを洗ってもよい）→3分お湯に浸かる→5分休憩→3分浸かって終了というダイエット方法です。, 通学時って以外と時間を持て余して、本を読んだり音楽を聞いたりして過ごしている方も多いのではないでしょうか。, とは言え、いきなりバスや電車を降りて学校まで徒歩で行くのはキツいでしょうから、まずは学校の一駅まで降りて歩いてみて、そこから少しずつ距離を伸ばしてみましょう。, 通学の距離がやや長めの方は、バスや電車の利用を止めて自転車に変えるだけでも、消費カロリーを大幅に稼ぐことができます。, 自転車も実は有酸素運動の一つで、景色が変わりやすいため比較的長時間行うことが苦にならないことから、人気のダイエット方法となっています。, どうしてもバスや電車で通学しなければいけないのであれば、椅子には座らずに立っている間はつま先立ちをしてみるのがよいでしょう。, つま先立ちをすると、ふくらはぎの筋肉を使うため筋力が増えて代謝が上がりやすくなる他、筋肉によって引き締まり、美脚効果も期待できます。, ③慣れてきたらサイドからお腹をしまいこむようなイメージで、さらに凹ませてみましょう。, とは言え、テストの解答が思ったよりも早く終わって時間が余っているなんて時や、眠気が襲ってきてついウトウト・・なんて時にダイエットできれば、時間の有効利用や眠気覚ましに一石二鳥ですよね。, そこでここでは、周囲にバレることなく授業中にできるダイエット方法をご紹介したいと思います。, 背筋を伸ばしてお腹を凹ませ、正しい姿勢を意識しながら座るだけでも、十分ダイエット効果があると言われています。, 内ももの部分に少し厚めの教科書や辞書などを挟み、落とさないように内ももに力を入れるだけの簡単なダイエット方法。, ②太ももの間に入れた手で太ももを離すようにし、同時に太ももは離れないように力を入れます。, 中学生や高校生は、無理をして食事を抜いたり食事を制限するようなダイエットをするのは好ましくありません。, しかし、だからと言って好きな物を好きなだけ食べていれば、それは当然ながら太る原因となってしまいます。, 心身の成長のために栄養が欠かせない中高生は、栄養バランスのよい食事をするのが一番です。, 基本的には、炭水化物（糖質）、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素をまんべくなく摂るようにするのがよいでしょう。, 食物繊維は野菜に多く含まれており、カロリーが低い上に食後の血糖値を上げにくくする作用があるため、ダイエットにとても適した成分です。, 食事の最初に食物繊維を摂ることでダイエット効果が高まるため、サラダや味噌汁に入れた野菜の具、煮物、おひたしなどを食べるようにするのがよいでしょう。, パスタだけとか、丼ぶりものは炭水化物の量がどうしても多くなってしまい、摂取カロリーが高くなる上にすぐにお腹が空いて間食が増えてしまいます。, 必要な栄養が手軽に摂れるサプリメントは、健康維持やダイエットなど目的に合わせて数多く販売されています。, ダイエットをより効率よく行うには、このようなサプリメントを使うのも一つの方法だと言えますよね。, その時に敢えて、サプリメントに頼ってダイエットを行う必要はないのではないかと思います。, また、サプリメントはあくまでも食品のため、飲んだからと言ってすぐに目標の体重まで減るわけではありません。, さらにサプリメントは、良質なものと粗悪品を見分けるのが難しく、中には添加物まみれで体によいどころか健康を損ねてしまいそうな品質のものも、残念ながら含まれています。, このようなリスクを考えても、10代の場合はサプリメントは使わずに、まずは運動でカロリーを消費することを考えた方がよいでしょう。, スマホのヘビーユーザーと言うべき10代は、ダイエットも賢くスマホのアプリを利用しながら行うのがよいと思います。, そこでここでは、ダイエットをサポートしてくれるおすすめのアプリをご紹介したいと思います。, 参考URL:https://itunes.apple.com/jp/app/shinpuru-daietto-ji-lusurudake!kantan/id418785500?mt=8, 体型をスマホのカメラで撮影して記録することで、見た目の変化を客観視することができます。, 参考URL: https://itunes.apple.com/jp/app/jianta-mudaietto-ri-ji-ti/id486210956?mt=8, 太った幼馴染を痩せさせてイケメンに変えるべく、自分も一緒に綺麗になっていこうという内容です。, ダイエットを頑張るとふとし君がどんどんイケメンになるので、先が見たくて頑張れそうです。, 食べたもののジャンルを記録していくだけなので、レコーディング系ダイエットが苦手・・という方でも続けることができます。, 長く続けてデータが蓄積していくことで、自分の食の嗜好や太る原因などが見えてきます。, 参考URL: https://itunes.apple.com/jp/app/yurukuyaseru!-daietto/id658227970?mt=8, ペットのエサはあなたの脂肪なので、落とした体重によってペットを育てていくゲームです。, 参考URL: https://itunes.apple.com/jp/app/zei-roude-yutsudaipetto/id588284013?mt=8, 10代のダイエットは無理な食事制限は行わず、運動によって消費カロリーをアップさせるようにしましょう。, 過激なダイエットはストレスが強くなり、心のバランスを崩しやすくなると言われています。, 10代のダイエットは、食べないダイエットではなく、食べて痩せるダイエットを目指しましょう。, https://itunes.apple.com/jp/app/shinpuru-daietto-ji-lusurudake!kantan/id418785500?mt=8, https://itunes.apple.com/jp/app/jianta-mudaietto-ri-ji-ti/id486210956?mt=8, https://itunes.apple.com/jp/app/yurukuyaseru!-daietto/id658227970?mt=8, https://itunes.apple.com/jp/app/zei-roude-yutsudaipetto/id588284013?mt=8.