腸活 レシピ 1週間 6

コンソメスープの素（顆粒）…小さじ2 豆腐…1/3丁 赤玉ねぎ（白玉ねぎでもOK）…１個 A［マヨネーズ…大さじ1と1/2　ヨーグルト（無糖）…大さじ1　ゆずこしょう…小さじ1/4　塩…少量］, ＜作り方＞ 3.2にヘタを切り落としたオクラを埋め込む。 セロリ　1本 オクラ…５本 ・☆オクラ　1袋　 PR, living ・ニンニク　1かけ 塩…一つまみ 腸活レシピまとめ。腸内環境を整えてくれる食物繊維や、デトックス効果が期待できる栄養を含んだレシピを26選ピックアップしました！ダイエットにも効果的な腸活レシピや、食物繊維たっぷりのキャベツレシピ、また、腸を元気にしてくれる、簡単温かスープレシピもご紹介します！ ・卵　4個 5.4に2と油を切ったツナを入れてさっと混ぜ、塩小さじ１/３程度で調味する。 卵…２個 ・腸を元気にする温か腸活スープレシピ, ＼乾物で黒いドレッシング／ オイスターソース+ナンプラーで味付けする、エスニックレシピ。, 材料（2人分） reproduction or republication without written permission. 4.ボウルで3とAをさっくりと混ぜ合わせる。, 材料(2〜3人分) 葛粉…小さじ１, 2.鍋にしょうが、リンゴ、リンゴジュースを入れ、塩を振る。そのままリンゴがやわらかくなるまでふたをして弱火で煮込む。, 3.リンゴを取り出し、器に盛り、鍋に溶いたＡを入れ、弱火にかけてとろみをつけ、盛りつけたリンゴにかけたら完成！, コンポートに少量のリンゴジュースを加えて弱火にかけたら、へらでとろとろになるまでつぶしてジャムにするのも◎！, 木下あおいのお薬ベジ★ごはん（12）ジューシーな甘ずっぱさがたまらない リンゴのコンポート, ＼オープンオムレツのデトベジピクルスのせ／ ・B［水大さじ2　片栗粉大さじ1］, （1）　エビは背ワタを除いて片栗粉適量（分量外）をふってもみ、水洗いして水気をきる。オクラは1cm幅の小口切りにする。ショウガ、ニンニクはみじん切りにする。豆腐はペーパータオルに包んで耐熱皿に入れ、電子レンジ（600W）で2分ほど加熱し、水気をきってひと口大に切る。, （2）　フライパンにゴマ油、（1）のショウガ、ニンニクを入れて弱火にかける。香りが立ったら（1）のエビを加えてさっと炒め、色が変わったらAを加える。煮立ったら（1）の豆腐、オクラを入れ、フタをして2～3分煮る。塩、コショウで味をととのえ、Bの水溶き片栗粉でとろみをつける。, ・☆ゴボウ　1本 ・ゴマ油　小さじ1, （2）　鍋にAを入れて煮立て、（1）のシメジを加えて弱火で煮、しんなりしたらメカブ、Bを加えてひと煮する。（1）の溶き卵を回し入れ、ふんわりと浮き上がってきたらゴマ油を加える。, ・カジキ　4切れ 1.アボカドと水きりした豆腐を角切りにする。 ・オリーブオイル　大さじ1／2 ・B［☆アボカド（種と皮を除いて小さめの角切り）1個　☆タマネギ（みじん切り）1／4　マヨネーズ大さじ3　酢小さじ1／2　カレー粉小さじ1／4　塩　コショウ各少し］ ・食物繊維たっぷり！キャベツを使った腸活レシピ ・B［トマト缶（ホール状）1缶　ローリエ1枚　水1／2カップ　塩小さじ1／2　コショウ少し］ 大豆（水煮）　1袋（100g）, ・生鮭　4切れ おから…１００g 2.ひき割り納豆に付属のたれを混ぜる。 2.白滝は食べやすい長さに切り、水でさっと洗う。 4.器に注ぎ、バターをのせる。, ＼まいたけと納豆のコク辛みそ汁／ ・オリーブオイル　大さじ1, （1）　ワカメは水につけて戻し、水気をきる。オクラは1cm厚さの斜め切り、ニンニクはみじん切りにする。, （3）　直径20cmのフライパンにオリーブオイル、（1）のニンニクを入れて弱火にかける。香りが立ったら（1）のオクラを加えて炒め、しんなりしたら（2）を流し入れる。ヘラなどで大きく混ぜ、半熟状になったら丸くまとめ、フタをして弱火で2～3分蒸し焼きにする。上下を返してさらに1～2分蒸し焼きにし、食べやすく切って器に盛る。, ・鶏モモ肉　2枚 アサリのみそ汁（好みのインスタント）…2個 ・パプリカ（赤）　1／2個 2.鍋に湯を沸かし、1をさっと湯がく。 ・A［塩小さじ1／2　コショウ少し］ セリ　　　　　　　1/2把 生ハム…6枚 4.残りの1を入れたら、上から押さえて真ん中を少しへこませ、約5分寝かせる。 PR, 日々の生活をスマートに楽しくしてくれるのがティファールのアイテム。ここでは、ティファール製品の使い方のコツなど、あなたのライフスタイルに役立つ情報をご紹介します。便利なアイテムを使って、暮らし上手を目指しましょう！, 誘惑の多い、食欲の秋。ついつい食べすぎてしまうと、秋太りが気になりますよね……。今回はヘルシー食材を使った、低カロリーレシピをご紹介します！秋太り対策にぜひお役立てください♪, 腸内環境を整える腸活では、腸内の善玉菌の割合を増やすのがポイントです。腸活レシピに役立つ食品は、大きくふたつに分けられます。, こちらは、ヨーグルトにすりおろしたりんごとはちみつを加える、お手軽レシピ。ビフィズス菌や乳酸菌が含まれているため、ヨーグルトは腸活に役立つ食品のひとつです。食物繊維が豊富な果物と組み合わせると、シンバイオティクスが実践できますよ。（※1,2）, こちらはヨーグルトにオリゴ糖といちごをのせ、ごまときな粉をかけて仕上げるひと品。ヨーグルトの甘みづけは砂糖やはちみつが定番ですが、市販のオリゴ糖を加えるのもおすすめです。オリゴ糖には整腸作用や、腸内細菌を増やす作用があります。（※3）, ワイン漬けのダークチェリーとヨーグルトをミキサーで混ぜれば、大人向きのデザートに。甘みづけにオリゴ糖を使うため、腸活に役立つレシピです。オリゴ糖の摂りはじめは下痢を引き起こすことがあるので、注意してくださいね。（※1）, 水切りしたヨーグルトと、フルーツをたっぷり使って作るフルーツサンドです。キウイや桃に、善玉菌を増やす作用がある食物繊維が多く含まれていますよ。ゆっくりと過ごしたい休日の朝食や、おやつにぴったりのひと品です。（※1）, 腸活に役立つ発酵食品のなかでも、そのままデザート感覚で食べられるのが魅力のヨーグルトですが、料理に使うのもおすすめです。こちらは、マヨネーズとヨーグルトで和えて作るかぼちゃサラダ。マヨネーズだけで作るより、さっぱりとした味わいですよ。（※1）, ※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。. 日向夏　　　　　　1個 まいたけ…1/2パック（約50g） ニンニク　2かけ 白ワイン…大さじ1 2.鍋に湯を沸かし、1を1〜2分ゆでる。 赤唐辛子（小口切り）…少量 ・B［梅干し（種を除いて包丁でたたく）2個　しょうゆ大さじ1と1／3　酒、はちみつ各大さじ1］, （1）　ワカメは水につけて戻し、粗く刻む。タマネギはみじん切り、パプリカはヘタと種を除いて食べやすく切る。, （2）　ボウルにひき肉、（1）のワカメ、タマネギ、Aを入れてよく練り混ぜ、12等分して平丸形にまとめる。, （3）　フライパンにサラダ油を中火で熱し、（2）を並べ入れ、（1）のパプリカも入れて一緒に焼く。焼き色がついたら上下を返し、フタをして弱火で3～4分蒸し焼きにする。パプリカを取り出し、合わせたBを加えてさっとからめる。器に盛り、パプリカを添える。, ・☆メカブ　3パック 明日発売の商品も ・小麦粉　適量 塩…小さじ1 オリーブオイル…大さじ１/２ セロリ　1本 ・A［オイスターソース大さじ3　マヨネーズ大さじ2　コショウ少し］ パプリカ（赤）　2個 ・スナップエンドウ　1パック A［生クリーム…大さじ1と1/2、白みそ…大さじ2弱］ 2.フライパンにオリーブオイルを熱し、ごぼうを炒める。 1.新ごぼうはピーラーで縦長にそぐ（アクが気になる場合は10分程水にさらす）。 3.フライパンにごま油を引き、弱火でにんにくとたかのつめを炒める。 A［ごま油…大さじ1　しょうゆ…大さじ2］, <作り方> ミニトマト…6個 PR, 日々の生活をスマートに楽しくしてくれるのがティファールのアイテム。ここでは、ティファール製品の使い方のコツなど、あなたのライフスタイルに役立つ情報をご紹介します。便利なアイテムを使って、暮らし上手を目指しましょう！, 誘惑の多い、食欲の秋。ついつい食べすぎてしまうと、秋太りが気になりますよね……。今回はヘルシー食材を使った、低カロリーレシピをご紹介します！秋太り対策にぜひお役立てください♪, 腸内環境を整えるには、「善玉菌」を含む食品を摂ることが大切です。善玉菌は、便秘やストレスによる「悪玉菌」の増殖を抑えてくれます。ヨーグルトには、善玉菌の一種である「ビフィズス菌」が含まれています。ビフィズス菌には、腸のはたらきをよくする、腸内で有害な菌の増殖を抑えるなどといった作用があります。, 納豆には善玉菌の一種である「乳酸菌」や、「納豆菌」が含まれています。納豆菌の特徴は、酸に強いこと。胃酸に耐えて生きた状態で小腸や大腸上部に届き、善玉菌の増殖を助けてくれますよ。, 漬物やキムチには、腸内菌のバランスをとるためにはたらく「乳酸菌」が含まれています。乳酸菌には、大腸菌をはじめとした悪玉菌の増殖を抑える、便通の改善にはたらくといった作用があります。, 腸活では、食品から善玉菌を摂るだけでなく、腸内にもとから存在している善玉菌を増やすことも大切です。きのこに多く含まれる「食物繊維」は、大腸において善玉菌のエサとなるため、善玉菌の増殖に役立ちます。, 食物繊維は、さまざまな野菜に含まれていますが、とくにごぼうに豊富。100gあたりの含有量は、5.7gです。また、食物繊維と同様に善玉菌を増やすのに役立つ「オリゴ糖」も、ごぼうに多く含まれています。, ※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。. 桃　　　　　　　　　　1個 ゴーヤ　　　　　　　1/2本 豆腐（絹ごし）　大1丁 健康・ボディケア・リフレッシュ のトップにもどる, 『美的』、『美的.com』及び『美的GRAND』では意欲ある編集者／アシスタントを募集しています, 旬の柿で美ヂカラを引き上げ♪「柿とキャベツの塩昆布サラダ」Today’s SALAD #144, 【温活レシピ】温め×血流UP食材で寒い日も冷え知らず♪ 美と健康のプロが教える簡単レシピ, 内側から輝くツヤ美肌へ♪「クレソンとトマト、ゆで卵のサラダ 粒マスタード風味」Today’s SALAD #143, 「冷え」にはインナー温活が効く！ 本格的な冬が来る前に…体の中から“ぽかぽか”に｜美的クラブに緊急アンケート, 高い栄養価を誇る食材コンビで“医者いらず”サラダ！「ミニトマトとリンゴのさっぱりサラダ」Today’s SALAD #142, 辛みと甘み、濃密な旨味の3重奏で、サビない女に！「クレソンとラフランス、モッツァレラチーズのサラダ」Today’s SALAD #141, おうちで簡単にふわふわカフェラテやTKGが作れる！電動ブレンダー＆ホイッパーの2点セット｜DIME特別付録, デトックスを促して美肌っぷりを底上げ！「パクチーとキウイのナンプラー風味サラダ」Today’s SALAD #140, もやしには栄養ない？は嘘？たんぱく質やミネラルで疲労回復！ダイエットに最適な栄養士レシピもチェック, 肌＆体のサビを防ぎ、免疫力の調整も…β-カロテンに注目！「ニンジンとカボチャのツナサラダ クミン風味」Today’s SALAD #139, 簡単にもう1品！“腸ファースト”なスープレシピ3選｜“だし”を手作りすることで、味覚を呼び覚ます！, “食べる美容液野菜”で浄化美人に！「ケールとゆで卵＆ベーコンのシーザーサラダ」Today’s SALAD #138, 1つ星シェフ鳥羽周作さん・レシピ本『#おうちでsio』発売！SNSで大流行本格「無限ピーマン」も！, 『#おうちでsio』がSNSで大流行！テレビ・雑誌で大活躍中の1つ星シェフの『焼かないガチステーキ』の作り方, SNSで大流行の「#おうちでsio」レシピが楽しめる！「しっとり鶏胸肉でチョップドサラダ」の作り方を大公開, SNSで大流行のレシピが1冊の本に！1つ星シェフの「o/sioのナポリタン」の作り方を大公開, ぶどう×アボカドで夏疲れを癒してキレイ偏差値アップ！「ぶどうとアボカド、雑穀のサラダ」Today’s SALAD #137, ケラスターゼの最高峰ライン「クロノロジスト」をフルセットで3名様にプレゼント【『美的』公式Twitterプレゼント】, 復刻したアルマーニ ビューティのホリデーリップ＆名品クッションファンデをセットで3名様にプレゼント！【3か月連続！超豪華『美的』公式Twitterプレゼント】. 芽キャべツ…6個 3.おからは耐熱皿に入れてラップをし、レンジで１分（６００Wの場合）加熱する。 ・☆豆苗　1袋 ・塩　小さじ1／2 3.器に注ぎ、とろろ昆布をのせる。, ＼ミニトマトとカマンベールチーズのみそ汁／ 芽キャべツ…6個 1.ヒジキとしいたけを水で戻す。 ・ゴマ油　大さじ1／2 黒こしょう…少量, ＜作り方＞ 蒸し大豆（または水煮）…１００g ・サラダ油　大さじ1／2 塩昆布　5g ・ゴマ油　大さじ1／2 3.2に1を入れてさっと混ぜて保存容器に移す。 ミニトマト　1パック（12個） 好みのパンの薄切り…12枚程 ・☆オクラ　2袋 ・☆キャベツ　1／3個 ・☆ゴボウ　1本（150g） ・☆切り干し大根　40g ・A［水4カップ　顆粒鶏ガラスープ、しょうゆ各小さじ2］ 1.えのきだけはざっとほぐし、にんにくは薄切りにする。 ・A［ウスターソース大さじ1・1／2　砂糖小さじ1］, （1）　ゴボウは縦半分に切って2～3mm厚さの斜め薄切りにする。パプリカはヘタと種を除いて2～3mm幅の細切りにする。, （2）　フライパンにサラダ油を中火で熱し、（1）を炒める。しんなりしたらAを加えてさっとからめる。, ・豚ひき肉　400g No 1.新ごぼうは5cm長さに切る。 アボカド…1/2個 ・☆カットワカメ（乾燥）　大さじ2 ・☆セロリ　1本 桜エビ…小さじ2（約2g） ・粒マスタード　大さじ1と1／2 効率的にやせたいなら、「腸活」を献立に取り入れてみませんか？ ここでは平日5日間、1週間分の献立をご紹介。買い物メモもついていますので、真似するだけでやせやすい体に！腸活にとくにおすすめの食材は、☆マークがついています。やせやすい体に！ 4.にんにくの表面がきつね色になったら、にんにくだけ1度取り出す。 マヨネーズ　　　大さじ1～2, 2.沸かしたお湯に1分弱ささっとくぐらせて、軽く火を通し、ざるにあげたら、塩を少々ふってしんなりさせておく。, 3.とうもろこしはラップをして電子レンジにかけ（600wで3分程度／または茹ででもOK）、包丁でそぐようにして身をとっておく。, 4.塩気を軽く流し手で絞って水気を切ったゴーヤととうもろこし、ツナをボウルにいれたら、好みの量に調整したマヨネーズをあえて完成！, 夏バテを防いで涼やか美人に♪【ゴーヤのツナサラダ】Today’s SALAD #42, 材料（1人分） 粗挽きこしょう・パセリ…各適量, ＜作り方＞ 1.新ごぼうは斜め薄切りにする(アクが気になる場合は10分程水にさらす)。 1.ミニトマトはヘタを取る。 ・キュウリ　2本 4.3の表面が乾いた感じになったら端に寄せ、弱火にして、あいた所にオリーブオイル、にんにく、唐辛子を入れ加熱する。 鶏ひき肉…250ｇ 6日目：お腹スッキリ腸活ごはん♪鶏とゴボウの味噌煮の献立. 塩　　　　　　　　　少々 ・☆アボカド　1個 ベビーリーフ…適量, ＜作り方＞ ・☆シメジ　1パック ・ミニトマト　1パック ごぼう…１本（２００g） ミックスナッツ…10粒～ 酢と玉ねぎのＷ整腸効果でおなかスッキリ！, 材料（１人分） ・オリーブオイル　大さじ1／2 2.鍋にしめじとしいたけ、ひよこ豆、白みそを加え、きのこがやわらかくなるまで煮る。, 目指したいのは、“酸素リッチ”なときの美しい肌状態。“わたしの肌”の「酸素レベル」に寄り添う、潤い・ハリ・透明感のための新化粧液誕生！, いわゆる「バリウム検査」と「胃カメラ検査」はどう違うの？　苦痛を伴わない胃の検査はある？【女医に訊く#132】, ヘア＆メイク長井かおりさんと『美的』モデル有村実樹さんが最新ヘア事情について緊急対談！ 　みんなの悩み、根元ベタ・毛先パサでまとまらない髪は『混合頭髪』かも, 本日発売の商品はありません。 オリーブオイル…適量 ・A［オリーブオイル大さじ2　酢大さじ1　塩小さじ2／3　はちみつ小さじ1／2　コショウ少し］, （1）　キャベツは千切りにし、塩をまぶして10分ほどおき、しんなりしたら水気を絞る。アボカドは種と皮を除いてひと口大に切る。コーンは缶汁をきる。, ・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉　300g ・A［酒、片栗粉各大さじ2　塩小さじ1／4　コショウ少し］ ・塩　小さじ1 みそ…大さじ1 オクラ…4本 1.キャベツは１㎝角に切って、塩少量でもむ。 PR, living ・塩、コショウ　各少し オリーブオイル・塩・粗挽き黒こしょう…各適量, ＜作り方＞ ・☆オクラ　2袋 ・バター　20g えのきだけ…1/2株 ・パプリカ（黄）　1／2個（75g） 2.アンチョビは刻み、にんにくは薄切りにする。 生姜　　　　　　　ひとかけ 牛乳…400ml にんにく…2片 塩…少量, ＜作り方＞ 最近、ブームになっているのが「腸活」。便秘解消やデトックスに効果的な「腸活」は、身体の中からキレイになりたい女性におすすめです。今回は、ダイエットや美容に嬉しい！毎日続けたい「腸活レシピ」をご紹介します。, エクササイズや食事制限で痩せるのも良いけれど、毎日続けるのは大変ですよね。そこで、最近注目されているのが「腸活」。デトックスやダイエット、美肌作りなど体の中からキレイになりたい人におすすめです。, どんな食材が効果的か分からない人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、毎日簡単に続けやすくて、常備菜としても使える！おすすめの「腸活レシピ」をご紹介します。, 美容やダイエットに効果的な食材として注目されているのが「もち麦」や「押麦」です。食物繊維が豊富で白米よりも低カロリーなのでダイエットや腸活の強い味方です。スープやサラダに入れても美味しく食べられます。, 秋に旬を迎える「さつまいも」を使ったもち麦のポタージュは、クリーミーでコクのある濃厚なポタージュスープが楽しめる一品。ほのかなさつまいもの甘みも楽しめて、温めても冷製スープにしても美味しいんです。, ヨーグルトを使った押麦のスープは、ヨーグルトと押麦のW効果で、腸内環境を整えたい人におすすめです。プチプチとした食感と、とろみのあるスープで腹持ちも良く、お腹も心も満たされるスープです。, 美容食材としても人気の高いトマトとアボカドを使ったサラダはいかが？もち麦をプラスすることで栄養バランスもアップして、ヘルシーに美味しく腸活を楽しめます。たっぷりの野菜を美味しく食べられるレシピです。, 毎日、忙しくてスキンケアやボディケアに時間がかけられない人や、お肌や身体も夏の疲れが残っているなと感じている人はいませんか？今回は、週に1回！日曜日を美容DAYに！自宅で出来る簡単美容法をご紹介します。, 疲れが溜まって「最近なんだかだるい...。」と感じることはありませんか？そんなときこそ早めに帰宅をし、お風呂でゆっくり“自分ケア”を。デトックスして、心も身体もスッキリさせちゃいましょう♡, 冬の準備進んでる？「fifth・神戸レタス・titivate」の冬支度アイテム14選, 「恋人の携帯を見るか・見ないか」問題で、河北麻友子と玉城ティナの意見が対立。どちらに共感する？, 絶対使える「レイヤードT」はプチプラでゲットするのが正解。GUとユニクロで話題のTシャツを比較しました◎, 六本木ヒルズにある「グランド ハイアット 東京」で、2020年11月1日（日）から12月23日（水）までの期間限定で日本を代表するポップアーティスト・村上隆氏とコラボしたフォトジェニックなフラワーアフタヌーンティーが楽しめます。また、同期間1階のペストリーでは村上氏らしい色鮮やかなお花のアイシングクッキーが購入できますよ。ゆっくりアフタヌーンティーの時間が取れない方も立ち寄ってみてはいかが？, ［withコロナの働き方改革 PART1］仕事や働き方を変えた読者モデル、スーパーバイラーズに直撃取材！, 絶対［ハニーズ］に見えない！？オトナ女子専用「高見えバッグTOP2」秋冬最新コーデBEST5, ［しまむら］まさかの本家越え…！？着心地良くて高見え♡「H＆M風チャンキーニット」, しまむら×ViViの人気ブランド「2PINK」のニットプルオーバーが大人気♡H＆Mの人気アイテムでもある“チャンキーニット”にそっくりだと、かなり話題になっています！着心地も抜群で、まさかの本家越えとの噂も…！今回は、そんなしまむらのニットプルオーバーをmichill編集部が紹介します。. 絹ごし豆腐…1丁 トマト缶（ホール状）　1缶（400g） しいたけ 1個 ・A［水4カップ　顆粒鶏ガラスープ小さじ2］ ・☆タマネギ　1／2個 ・A［ゴマ油、しょうゆ各小さじ2］, （1）　ちくわは5mm厚さの輪切りにする。切り干し大根はたっぷりの水に10分ほどつけて戻し、水気を絞って食べやすく切る。キュウリは細切りにして塩をまぶし、10分ほどおいて水気を絞る。キムチは粗く刻む。, ・鶏モモ肉　2枚 3.2をざるに上げ、水気をしっかりきる。 リンゴ…１/２個 ・B［だし汁4カップ　酒大さじ2　しょうゆ小さじ2　塩小さじ1／2］, （1）　鶏肉は余分な脂肪を除いて1枚を6等分に切り、Aをふる。ゴボウは6cm長さのぶつ切りにし、水にさらして水気をきる。ニンジンは6cm長さに切って縦4～6等分に切る。ショウガは千切りにする。, （2）　鍋にサラダ油を中火で熱し、（1）の鶏肉を皮目を下にして並べ入れ、焼き色がついたら上下を返して（1）のゴボウ、ニンジン、ショウガを加えて炒める。全体に油が回ったらBを加え、フタをして弱火で12分ほど煮る。, ・☆納豆（小粒）　2パック くるみ　　　　　　少々 12月号 Ａ［プレーンヨーグルト…大さじ３〜４　無調整豆乳…大さじ２　白ワインビネガー…小さじ２　砂糖…小さじ１/２］ オリーブオイル…大さじ3 パセリのみじん切り…少量 刻みノリ…適量 6.大きくかき混ぜながら半熟にしたら、器に移し、3とベビーリーフ、パセリをのせる。, 材料 ・A［ニンニク（すりおろす）1かけ　オリーブオイル、酒各大さじ1　塩小さじ1／2　粗びきコショウ（黒）少し］ たかのつめ（輪切り）…1本分 5.ふんわりラップをして、電子レンジで5分加熱し、そのまま冷ます。, オクラ×おからで便秘改善！レンジで簡単♪「テリーヌ」レシピ【美的オリジナル やせおかレシピ】, 材料 4.汁気がほぼなくなったらこしょうを振り、保存容器に入れる。 ・A［水1カップ　酒大さじ1　顆粒鶏ガラスープ小さじ1　しょうゆ、塩各小さじ1／2　コショウ少し］, ・B［梅干し（種を除いて包丁でたたく）2個　しょうゆ大さじ1と1／3　酒、はちみつ各大さじ1］, ・B［☆アボカド（種と皮を除いて小さめの角切り）1個　☆タマネギ（みじん切り）1／4　マヨネーズ大さじ3　酢小さじ1／2　カレー粉小さじ1／4　塩　コショウ各少し］. ・パプリカ（赤）　1／2個 ・☆ゴボウ　1本 ・ゴマ油　大さじ1／2 「腸活」を献立に取り入れて、やせるリズムをつくりませんか？ ここでは平日5日間、1週間分の献立をご紹介。買い物メモもついていますので、真似するだけでやせやすい体に！腸活にとくにおすすめの食材は、☆マークがついています。やせやすい体に！ 1.オクラは塩少量でこすり、ラップに包んでレンジで３０秒（６００Wの場合）加熱。 3.1とピクルス液少々をボウルに入れてオリーブオイル小さじ１を加え、塩・こしょうで味を調える。 ・B［しょうゆ大さじ1／2　塩小さじ1／3］ ・B［しょうゆ、みりん各大さじ2　酒大さじ1］, （1）　鮭はAをふって小麦粉をまぶす。スナップエンドウは筋を除いて半分に割る。タマネギは5mm厚さの薄切り、シメジは石づきを除いて小房に分ける。エリンギは長さを半分に切って縦4～6つ割りにする。, （2）　フライパンにサラダ油を中火で熱し、（1）の鮭を並べ入れ、スナップエンドウも入れて一緒に焼く。鮭に焼き色がついたら上下を返し、フタをして弱火で2～3分蒸し焼きにし、取り出して器に盛る。, （3）　（2）のフライパンをさっとふいてバターを中火で溶かし、（1）のタマネギ、シメジ、エリンギを炒める。しんなりしたら合わせたBを加えてひと煮立ちさせ、（2）にかける。, ・ちくわ　2本